跳繩的最佳時(shí)間

　　注意飯前、飯后一小時(shí)都是不可以進(jìn)行跳繩運動(dòng)!跳繩是特別適宜秋冬季的大眾健身運動(dòng)，而且對女性尤為適宜。

　　跳繩減肥的最佳時(shí)間與熱身也有關(guān)系，跳繩后的拉伸動(dòng)作是很重要的。特別是年輕女性總是懷疑跳繩會(huì )讓腿變粗，跳繩結束后記得做一些拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻，防止出現蘿卜腿的現象。

　　跳繩后將身體盡量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸運動(dòng)。但是現在做的時(shí)候，每個(gè)動(dòng)作堅持15-30秒。還有，可以加多幾個(gè)難度更高的動(dòng)作，可以自由發(fā)揮，比如說(shuō)像下面圖中的動(dòng)作等等。

　　再次調整呼吸，舒緩身體各部分，再踮著(zhù)腳尖走動(dòng)一下，直至體溫和呼吸恢復正常。現在可以大量補充水分啦!

　　從運動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的無(wú)氧運動(dòng)!

　　不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運動(dòng)。長(cháng)期堅持可以令雙腿變得緊致。

　　通常是每次30分鐘，一星期5次，但是并非絕對的，這得視個(gè)人的體力以及需要量而定。剛開(kāi)始學(xué)跳繩，一次跳5分鐘也許就氣喘如牛了，那么就不必非強迫自己跳30分鐘。動(dòng)作熟練之后，運動(dòng)了30分鐘，尚覺(jué)得意猶未盡，大可以增加時(shí)間。

　　跳繩減肥是一項比較激烈的運動(dòng)，練習前一定要做好身體各部位的準備活動(dòng)，并且跳繩所穿的衣服要寬松舒適，穿著(zhù)的鞋子要質(zhì)地軟和厚實(shí)!跳繩的場(chǎng)地和空間一定要寬敞，足夠繩子揮動(dòng)。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)