二、吃飯時(shí)的瑜伽

　　雖然有句俗話(huà)說(shuō)“吃飯皇帝大”，能夠忘情地大快朵頤是最為盡興的。不過(guò)，在祭五臟廟之余，如果可以做些簡(jiǎn)易的瑜伽，也可為營(yíng)養加分；只要在坐姿上稍加注意，便可改善身體的狀況。

　　1、坐在椅上時(shí)，要用力于膝蓋內側，使其一開(kāi)一閉，可增強腹部肌的力量，更能培養骨盆的開(kāi)閉能力，使臀部收緊，對便秘的改善頗有效。

　　2、如果是在榻榻米上吃飯，不妨試試另一種坐姿。首先端正跪好，背脊挺直，再使臀部落在雙腿之間，此種坐法有使骨盆關(guān)閉的作用，骨盆松弛者可以做做看。

　　3、飯后要收拾桌子，擦拭飯桌時(shí)，不要使用慣用的一手，最好改用另一手，如此既可恢復精神使腦部清醒，又可迅速消除慣用之手的疲倦感。

　　三、等公交車(chē)時(shí)的瑜伽

　　公交車(chē)久等不來(lái)是最令人心浮氣躁的。尤其在寒冷的冬天，一面要壓抑心中的不滿(mǎn)，一面還得忍受冷風(fēng)來(lái)襲，難免會(huì )全身打顫，不知不覺(jué)縮緊雙肩成駝背的姿勢，久而久之雙肩就會(huì )感到疼痛不已。

　　1、如果要消除雙肩的疼痛，就要先做深呼吸，然后一邊吐氣，一邊手握拳做扭轉運動(dòng)，將拇指握于拳內連手腕一起扭轉。運動(dòng)時(shí)除了要扭轉，還要伸展放松拳頭。如此一來(lái)，即使寒風(fēng)刺骨，也仍會(huì )挺直背脊，讓身體呈現一種線(xiàn)條之美，顯得精神十足。

　　2、經(jīng)常做扭轉手腕的運動(dòng)，會(huì )刺激相關(guān)的部位，并可消除手、肩與頸部的疼痛，使自己神清氣爽。

　　四、打電話(huà)時(shí)的瑜伽

　　電話(huà)已成為現代人聯(lián)絡(luò )感情和應酬的重要工具，尤其是熱戀中的男女，更是情話(huà)綿綿，但你可以利用這段時(shí)間，除了動(dòng)口之外，還可以動(dòng)肢體的其他部位。

　　打電話(huà)時(shí)可采用站立的姿勢，將兩腳足尖向內，膝蓋并攏，做上下屈伸的運動(dòng)。此時(shí)腳跟絕不可提起，當膝蓋屈曲時(shí)要吐氣，伸直時(shí)則要吸氣，當自己說(shuō)話(huà)時(shí)就屈曲膝蓋，保持此種姿勢，等對方說(shuō)話(huà)時(shí)再伸直膝蓋，就照此節奏做運動(dòng)。

　　五、看電視時(shí)的瑜伽

　　大多數人的家庭娛樂(lè )是看電視，長(cháng)時(shí)間地坐臥在沙發(fā)上喝茶、吃零食似乎是十分愜意，但卻有礙健康，既傷眼睛又容易感到疲勞。不妨借著(zhù)廣告時(shí)間，做些簡(jiǎn)單的活動(dòng)。

　　1、先端坐，然后將雙手交叉于后腦部，手肘張開(kāi)，挺胸，邊吐氣，邊使臀部交互落在椅上，上半身要與落下的臀部成反方向的伸展，此種動(dòng)作左右各做五次，不易做到的一邊要多做五次。

　　此種體操可矯正脊背的位置，使姿勢端正，腰部變細，并對腹瀉、便秘等均有效。

　　2、先跪，將雙手置于背后，手掌貼地，雙腳分開(kāi)至比腰寬的距離，一邊吐氣，一邊使腳跟腱盡量伸展，然后將雙腳做左右傾斜的動(dòng)作，臀部不可抬起，將上身扭向與腳相反的方向，眼光也朝向反方向。如此反復做幾遍。