關(guān)于伸展，關(guān)于正位：
瑜伽中的拉伸，是在拉“筋”嗎？
這個(gè)全身徹底拉伸的瑜伽練習，你一定需要！
瑜伽老師說(shuō)的拉伸是什么意思？
先學(xué)會(huì )膝蓋的正位，再開(kāi)始瑜伽練習！
我們需要在正位的基礎上學(xué)會(huì )伸展。
很多時(shí)候我們都一味的追求伸展的感覺(jué)，伸展脊柱，伸展雙腿，可是如果一系列的伸展也引發(fā)了很多問(wèn)題的產(chǎn)生，比如平背，超伸，拉傷等等。如果想安全且有效的去拉伸，那么我們就要在拉伸之前明確我們正在做的是一件什么事情。就好比上學(xué)的時(shí)候考試，看到題目第一步是審題，而不是邊答題邊看題。
了解一點(diǎn)正位知識
其實(shí)之前已經(jīng)說(shuō)過(guò)一些正位的問(wèn)題，今天在簡(jiǎn)單講講。正位是一個(gè)很理想的狀態(tài)，就像用尺子卡出來(lái)的一樣，但是人不是精密的儀器，就算是也會(huì )有一些誤差，所以真正的完全的正位是很難的，我們做的是一個(gè)趨向正位的調整，我們知道方向在哪里，慢慢走就好。
正位其實(shí)是近幾年來(lái)比較推崇的一個(gè)概念，狹義的正位理解就是讓骨骼，肌肉，韌帶保持在正確的位置上，而在往廣一點(diǎn)說(shuō)正位其實(shí)還包括了血管，內臟，神經(jīng)，皮膚等等的正位。我們?yōu)槭裁匆獜娬{這些，是因為隨著(zhù)我們的不良姿勢，不良習慣，這些東西都偏離了自己的軌道，有的甚至駛入了別的地方，這就會(huì )引發(fā)一些身體健康的問(wèn)題，比如頭不正位，那么很容易引發(fā)頸椎病。那正位包含了什么呢？
我們之間很寬泛的一種正位。那就是脊柱中立位，骨盆中立位，肩、肘、腕在一條線(xiàn)，髖、膝、踝在一條線(xiàn)。如果中立位找不準那么身體的大塊部分就已經(jīng)歪掉了。大部分人很喜歡腿部的拉伸練習，但是經(jīng)常會(huì )拉出問(wèn)題，那今天我們詳細說(shuō)一下關(guān)于髖、膝、踝的問(wèn)題。
髖、膝、踝正位與伸展
髖、膝、踝這三點(diǎn)最難調整的是膝關(guān)節，我經(jīng)常說(shuō)膝關(guān)節總受夾板氣，很無(wú)辜的，但是由于發(fā)力方式，不良的姿勢導致這個(gè)位置偏離了軌道。不得不說(shuō)膝關(guān)節是一個(gè)比較復雜的結構，由大腿骨，小腿骨和一塊髕骨組成，而那塊小小的髕骨是可以滑動(dòng)的，并且受到大腿骨上的股四頭肌影響，很容易偏離軌道，于是就導致了我們常說(shuō)的膝內翻和膝外翻的體態(tài)。
股四頭肌到髕骨這里是用肌腱覆蓋髕骨黏在小腿骨上的，因此大腿肌肉收緊就會(huì )拉動(dòng)髕骨向上，而大腿的肌肉內外側肌肉力量不同，髕骨就會(huì )朝著(zhù)有勁兒的那邊跑，而絕大多數女性都是X型腿，看上去小腿肚子的肉都跑到外側去了，想要擁有細長(cháng)筆直的美腿，要做的就是將關(guān)節保持正位，不然在伸展的時(shí)候就會(huì )感覺(jué)膝關(guān)節里面在打結，而且反復的練習就容易引發(fā)膝蓋超伸。
我們在練習之前呀將髖、膝、踝調整一條線(xiàn)，直腿很難調整那么就屈膝去調整，保持大腿股四頭肌的內外側肌力均等。我們用三角式，戰士二式，幻椅式來(lái)舉例子。
三角式，經(jīng)常練習的時(shí)候發(fā)現膝關(guān)節鎖住了，而且雙腿伸直后有種無(wú)力的感覺(jué)。第一是因為沒(méi)有正位，第二是因為膝關(guān)節內部的空間消失了。所以在三角式之前我們要做的就是將腳固定，髖膝踝保持一個(gè)方向。
戰士二式，這個(gè)體式屈膝腿經(jīng)常會(huì )出現很多個(gè)拐角，導致力量都分散了，之前講解過(guò)戰士二式，要讓髖關(guān)節遷就膝關(guān)節，所以骨盆不需要完全沖正前方，而是讓髖膝踝保持一致，隨著(zhù)練習髖關(guān)節靈活了，自然可以保持骨盆擺正朝前。
幻椅式，這個(gè)體式可以很好的訓練股四頭肌的內外側肌力，保持均衡，但是很多人做的時(shí)候雙腳是分開(kāi)的，但是膝蓋確實(shí)并攏的，這說(shuō)明可能大部分人的股四頭肌內側肌肉比外側收的緊，可以先試著(zhù)做靠墻靜蹲，去觀(guān)察自己雙腿的正位。
而在這些的基礎之上還有一些主要的腿部伸展的練習，比如半神猴，加強側伸展等等。半神猴，前腿經(jīng)常是空空的擺在那里用力氣去壓腿，腳也到了，膝蓋也歪了，其實(shí)都不知道是在伸展哪個(gè)部位的肌肉，因此想要用半神猴伸展腿部，要將位置擺對。加強側伸展也同理。
任何一種練習都要將準備環(huán)節做足，之后進(jìn)入體式也好，加強也好才能游刃有余。就像小朋友一樣，先回走才能跑。
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健客價(jià)： ￥19551.請選擇合適規格的避孕套，用前須小心從包裝中取出，以免避孕套被指甲、珠寶飾物等損壞，并排出頂端儲精囊內空氣。 2.性交前應在勃起的陰莖與對方身體有任何接觸之前戴上避孕套，以防止性傳播疾病和受孕。性交時(shí)嚴防脫落；如脫落應立即更換另一只合適避孕套。事后如有疑問(wèn)，請盡早征求醫生意見(jiàn)。 3.射精后，應穩妥地從陰莖根部按住避孕套，并盡快撤出陰莖，嚴防精液溢出。 4.本產(chǎn)品限一次性使用，用后請使用
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健客價(jià)： ￥24為減少耐藥菌的產(chǎn)生，保證鹽酸左氧氟沙星及其他抗菌藥物的有效性，左氧氟沙星只用于治療或預防已證明或高度懷疑由敏感細菌引起的感染。在選擇或修改抗菌藥物治療方案時(shí)，應考慮細菌培養和藥敏試驗的結果。如果沒(méi)有這些試驗的數據做參考，則應根據當地流行病學(xué)和病原菌敏感性進(jìn)行經(jīng)驗性治療。 在治療前應進(jìn)行細菌培養和藥敏試驗以分離并鑒定感染病原菌，確定其對鹽酸左氧氟沙星的敏感性。在獲得以上檢驗結果之前可以先使用左
健客價(jià)： ￥12
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