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男士健康減肥如何做?

2014-04-02 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:減肥的方法有很多,但不是每一種減肥都是好的,無(wú)負面影響的。那么如何做到減肥和保持健康同時(shí)兼顧呢?

  男士健康減肥的方法有哪些?

  1、飲食

  每餐,男性的盤(pán)子里一定要包含一些蛋白質(zhì)、一些高纖維食品以及一些脂肪。因此男人減肥時(shí)的零食不要特別絕對,即使是健康的水果也是含卡路里的,不間斷地吃東西,也會(huì )使體內攝取的熱量增多。雖然巧克力是高熱量的,但如果一天只吃一小塊,熱量值也不會(huì )太高。

  2、自身的調節能力      

  事實(shí)上,男人身體的自我調節能力要弱于女人,大幅度削減熱量的攝取會(huì )使新陳代謝放緩,處于饑餓狀態(tài)的身體會(huì )向大腦發(fā)出信號,要求放緩身體活動(dòng)。這樣,男人失去的就是活力。

  3、運動(dòng)

  自己親自步行送文件,不要依賴(lài)發(fā)E—mail代替;停車(chē)場(chǎng)停車(chē)時(shí)把車(chē)停放的遠一些,可以借此多散一會(huì )步;大樓內不乘電梯,步行走上樓去;休息時(shí)不要去喝咖啡、飲料,出去散散步,長(cháng)此以往你的體重一定會(huì )得到有效的控制。

  4、食量

  比如,如果你想將每天卡路里的攝取量從2500減至2000,那么,不妨將食物的分量減少20%。兩三個(gè)月后,就會(huì )發(fā)現,自己已經(jīng)適應了這樣的進(jìn)食量,而體重也會(huì )有所減輕。

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