男人減肥該注意這些：

　　1、低熱量食譜可導致猝死

　　減少進(jìn)餐、限制熱量攝入是一種常見(jiàn)的減肥方法，只要堅持，能收到良好的效果。但要適度，每天攝取的總熱量不得低于600卡，美國加利福尼亞大學(xué)格林韋博士的研究表明，每天的食譜所提供的熱量若低于600卡可危及心臟，輕者發(fā)生心率改變，重者可出現與餓死者相同的心臟病變，有導致突然死亡的危險，醫學(xué)上稱(chēng)為猝死。

　　2、嚴格素食出現脫發(fā)

　　日本專(zhuān)家的統計顯示，與“減肥熱”相伴而來(lái)的是脫發(fā)者不斷增多，其中20%～30%為20-30歲的青年女性。癥結在于頭發(fā)的主要成分是一種稱(chēng)為魚(yú)朊的蛋白質(zhì)，其中鋅、鐵、銅等微量元素不少，而吃素減肥的人只吃蔬菜、水果與面粉等，蛋白質(zhì)及微量元素攝入不足，致使頭發(fā)因嚴重營(yíng)養不良而脫落。

　　3、快速減肥易患膽結石

　　歐美等國醫生近年來(lái)相繼報告，追求快速減肥的人在起初2-4個(gè)月內，約有四分之一的人患上膽結石，其中手術(shù)減肥的發(fā)病率還要高。快速減肥為什么會(huì )產(chǎn)生這樣的后果呢?可能是因為當熱量供應急劇減少，沉淀于組織中的脂肪加速消耗時(shí)膽固醇隨之移動(dòng)，在膽汁中的含量激增，膽汁因而變得黏稠，析出結晶而沉淀下來(lái)。同時(shí)，控制飲食后膽汁分泌減少、膽囊收縮變弱，不能及時(shí)排空，也促成了結石的形成。如果放慢減肥速度，按每星期減重不超過(guò)500克的原則安排一日3餐，則可防止膽結石的發(fā)病。

　　4、減肥過(guò)多出現記憶減退

　　德國杜塞爾營(yíng)養院古斯塔夫·克蘭霍弗博士提醒減肥者：體內的剩余脂肪能刺激大腦、加速大腦處理信息的能力，增強短期與長(cháng)期記憶。體重超出20%～35%的人最聰明，而節食減肥的女性記憶力損失最大。故為保護你的大腦功能，減肥之舉當慎之又慎。

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　　5、體重反彈招惹心臟病

　　如果減肥不當造成體重反彈，可招致心臟病。據美國研究人員調查，這一點(diǎn)已成為40歲以上的男性減肥者的一大威脅，并給結核病、肝炎等慢性傳染病的侵襲以可趁之機，胃下垂、抑郁癥、營(yíng)養不良的發(fā)病率也升高。故減肥者要堅持節食與運動(dòng)相結合，鞏固減肥效果，保持體重穩定，防止反彈。否則不如不減肥。保持體重穩定對健康更有益。

　　6、不要安逸要多“費勁”

　　減肥其實(shí)就是改變一下你的運動(dòng)和飲食習慣。回憶一下，你會(huì )記得在比現在苗條的日子里，你肯定更注意運動(dòng)。而現在，你好像把大部分的時(shí)間都花費在辦公桌上或者電腦桌前，你沒(méi)有更多的機會(huì )或時(shí)間進(jìn)行運動(dòng)。

　　但是無(wú)論你干什么工作，你仍然有消耗熱量的辦法。騎自行車(chē)、跑步、游泳、散步等有氧運動(dòng)是消耗體內熱量的最有效辦法，你做什么運動(dòng)沒(méi)有關(guān)系，只要能使你的心跳加速至少持續20分鐘。

　　其實(shí)，如今鍛煉的機會(huì )仍到處都有：把車(chē)放得遠一點(diǎn)，你可以享受散步的樂(lè )趣;走進(jìn)大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去;你也可以自己送文件而不是發(fā)E-mail;工間休息，毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂(lè )，因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。

　　7、吃高“油水”的食物

　　如果告誡所有想減肥的男性：不要節食。相信很多人都會(huì )認為這是無(wú)稽之談。但實(shí)際上，節食只是一種短期改變飲食的行為，也正是因為它是短期的，有開(kāi)始就有結束，如果你一旦開(kāi)始節食，也就意味著(zhù)在不久的將來(lái)你會(huì )結束節食。這樣做只會(huì )使你比以前更胖。

　　“想當年”吃飯也不少，卻總不見(jiàn)長(cháng)胖，很多人就歸因于“油水”少。現在專(zhuān)家們指出，每天從脂肪中攝取的熱量應該少于30%對減肥有利。其實(shí)，你不必費心去算這些數字，只要記住少吃富含“油水”的食物就可以了。

　　另外，吃飯不要太急。男人吃東西總是好像不吃就會(huì )有人來(lái)?yè)屢粯印＿@樣，在你的大腦還沒(méi)有反應過(guò)來(lái)時(shí)，你已經(jīng)吃飽了，但在你的大腦還沒(méi)有發(fā)出吃飽的指令之前，你還會(huì )不停地吃。為了讓你的大腦和你的胃協(xié)調起來(lái)，請你在嚼東西的時(shí)候放下筷子，直到你咽下去之后再拿起來(lái)。

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　　這些因素會(huì )促進(jìn)男人減肥成功：

　　一、心理作用。減肥者戰勝肥胖的信心、勇氣和恒心，對減肥的效果至關(guān)重要，因為這個(gè)艱難長(cháng)久的過(guò)程需要減肥者有良好的心理素質(zhì)。

　　二、發(fā)胖年齡。發(fā)胖年齡越小，減肥效果也就越差。有人曾觀(guān)察了一定數量的肥胖嬰幼兒，二十年后發(fā)現，這些兒童中有百分之八十成了肥胖病人。開(kāi)始肥胖的年齡晚(中青年以后)，減肥的效果往往越好。

　　三、遺傳影響。有家庭遺傳史的，減肥效果往往較差。

　　四、婚姻。婚姻美滿(mǎn)者減肥易成功，婚后有子女者減肥也較易。未婚、婚后無(wú)子女或婚姻受挫者減肥效果較差。

　　五、性別。男性減肥者比女性容易成功。

　　六、體重。體重過(guò)度肥胖的效果較差。

　　七、時(shí)間。節食治療前三個(gè)月非常關(guān)鍵。如這個(gè)階段控制體重得當，每周減輕零點(diǎn)五公斤以上，則減肥效果較好。

　　八、減肥方法。一般來(lái)說(shuō)，采用綜合方法減肥要比只用一種減肥方法效果好得多。

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