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幾組運動幫助男士腹部減肥

2014-04-02 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:隨著越來越多的男士出現(xiàn)了大肚子,男士腹部減肥方法也漸漸的成為了無時無刻不關(guān)注的話題。那么男士腹部減肥可以怎么做呢?

    簡單的幾組運動助男士腹部減肥

    第一組:仰臥起坐,平躺于第,雙手交叉置于胸前,如一般仰臥起坐,起身然后躺下,重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者可借助衣柜抽屜勾住雙腳,以便起身。另外雙手向前平伸,或輕置腦后,效果雖不如雙手交叉于胸前,但也很適合已有啤酒肚的初運動者練習(xí)。

    第二組:仰臥起坐,將雙腳交叉抬高做。難度較第一組高,效果亦較第一組強(qiáng)。若想加強(qiáng)上輔機(jī),此組是較為理想的運動。此外,亦可利用凳子。取代雙腿抬高的姿勢,取高矮適中的圓凳一個,雙腳擱于其上,與身體保持90度,此種男士腹部減肥方法可以減輕初運動者的負(fù)擔(dān),但效果與雙腿抬高交叉相同。

    第三組:曲膝抬腿,坐在地板上,以臀部為支點,雙臂撐住地面,雙腿彎曲抬高,再放下,反復(fù)數(shù)次。

    第四組:屈膝抬腿,平躺于地,雙手緊貼地板,雙腿曲膝抬高,再放下,反復(fù)數(shù)次。

    第五組:側(cè)腹肌訓(xùn)練,一手置于耳后,一手貼緊地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反復(fù)數(shù)次。做此組運動,要注意避免背部受傷。 

    上述是最有效的男士腹部減肥方法,可是局部運動終究只能暫時治標(biāo),若配合其他運動持之以恒,效果更加。

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