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走紅毯穿露背,不練它怎么行!

2017-08-26 來源:花美男的健身教室官微  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:肩袖肌群可以幫助我們穩(wěn)定整個肩膀,有利于我們做手臂運動,它包括四塊細(xì)小的肌肉:岡上肌、岡下肌、肩胛下肌和小圓肌,對肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定起著重要的作用,對于我們的美背訓(xùn)練也是至關(guān)重要!

  美背訓(xùn)練,不容忽視的小肌肉群

  看著美美的露背裝,或是性感的比基尼,露背真美~可是!可是!可是!露背裝并不是適合任何一個人喲!最大的前提就是你需要有一個毫無贅肉,線條美美的背!

  想著使勁減肥使勁瘦就可以有一個美背了嗎?不!哪有這么簡單~看著別人輕松美美秀身材的時候,你有看到別人背后付出的努力、汗水和辛苦嗎!

  也不給大家賣關(guān)子了,想要讓自己的背能美美的,后背的肉緊實,肌肉線條優(yōu)美,那么你就一定要鍛煉到后背的一個小肌肉群——肩袖肌群!

  什么是“肩袖肌群”?

  肩袖肌群可以幫助我們穩(wěn)定整個肩膀,有利于我們做手臂運動,它包括四塊細(xì)小的肌肉:岡上肌、岡下肌、肩胛下肌和小圓肌,對肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定起著重要的作用,對于我們的美背訓(xùn)練也是至關(guān)重要!但是這些小肌群,會是很多人平時容易忽略的一個地方,今天就跟著我們花美男教練錢老師,一起讓小肌肉群燃燒起來吧!

  彈力帶夾肘外旋轉(zhuǎn)

  動作要點:需找同伴一同完成,準(zhǔn)備一根彈力帶,兩人拉住彈力帶兩端,手臂夾緊身體,可以輔助一張卡片,讓手肘與身體貼緊,限制運動時手臂不會亂甩,然后拉住彈力帶,兩人同時做小臂向外側(cè)旋轉(zhuǎn)動作,大概只能做到四十五度,注意兩人之間距離不可以太近,要保證彈力帶之間有張力。

  運動時,其實發(fā)力的力量很小,但是會感覺到后背至肩膀的位置很酸。最好跟著音樂節(jié)奏一起做。

  彈力帶夾肘內(nèi)旋轉(zhuǎn)

  動作要點:根據(jù)動作一彈力帶夾肘外旋轉(zhuǎn)兩人的站位,然后兩人換另一只手握彈力帶兩端,兩人之間距離需要更遠(yuǎn)一些,保持彈力帶之間的張力,同上手臂夾緊身體,可以輔助一張卡片,讓手肘與身體貼緊,然后拉住彈力帶,兩人同時做小臂向內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)動作。

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