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走紅毯穿露背,不練它怎么行!

2017-08-26 來(lái)源:花美男的健身教室官微  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:肩袖肌群可以幫助我們穩定整個(gè)肩膀,有利于我們做手臂運動(dòng),它包括四塊細小的肌肉:岡上肌、岡下肌、肩胛下肌和小圓肌,對肩關(guān)節的穩定起著(zhù)重要的作用,對于我們的美背訓練也是至關(guān)重要!

  美背訓練,不容忽視的小肌肉群

  看著(zhù)美美的露背裝,或是性感的比基尼,露背真美~可是!可是!可是!露背裝并不是適合任何一個(gè)人喲!最大的前提就是你需要有一個(gè)毫無(wú)贅肉,線(xiàn)條美美的背!

  想著(zhù)使勁減肥使勁瘦就可以有一個(gè)美背了嗎?不!哪有這么簡(jiǎn)單~看著(zhù)別人輕松美美秀身材的時(shí)候,你有看到別人背后付出的努力、汗水和辛苦嗎!

  也不給大家賣(mài)關(guān)子了,想要讓自己的背能美美的,后背的肉緊實(shí),肌肉線(xiàn)條優(yōu)美,那么你就一定要鍛煉到后背的一個(gè)小肌肉群——肩袖肌群!

  什么是“肩袖肌群”?

  肩袖肌群可以幫助我們穩定整個(gè)肩膀,有利于我們做手臂運動(dòng),它包括四塊細小的肌肉:岡上肌、岡下肌、肩胛下肌和小圓肌,對肩關(guān)節的穩定起著(zhù)重要的作用,對于我們的美背訓練也是至關(guān)重要!但是這些小肌群,會(huì )是很多人平時(shí)容易忽略的一個(gè)地方,今天就跟著(zhù)我們花美男教練錢(qián)老師,一起讓小肌肉群燃燒起來(lái)吧!

  彈力帶夾肘外旋轉

  動(dòng)作要點(diǎn):需找同伴一同完成,準備一根彈力帶,兩人拉住彈力帶兩端,手臂夾緊身體,可以輔助一張卡片,讓手肘與身體貼緊,限制運動(dòng)時(shí)手臂不會(huì )亂甩,然后拉住彈力帶,兩人同時(shí)做小臂向外側旋轉動(dòng)作,大概只能做到四十五度,注意兩人之間距離不可以太近,要保證彈力帶之間有張力。

  運動(dòng)時(shí),其實(shí)發(fā)力的力量很小,但是會(huì )感覺(jué)到后背至肩膀的位置很酸。最好跟著(zhù)音樂(lè )節奏一起做。

  彈力帶夾肘內旋轉

  動(dòng)作要點(diǎn):根據動(dòng)作一彈力帶夾肘外旋轉兩人的站位,然后兩人換另一只手握彈力帶兩端,兩人之間距離需要更遠一些,保持彈力帶之間的張力,同上手臂夾緊身體,可以輔助一張卡片,讓手肘與身體貼緊,然后拉住彈力帶,兩人同時(shí)做小臂向內側旋轉動(dòng)作。

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