每天2分鐘運動(dòng)減肥法高效燃脂輕松瘦

2014-05-23 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：運動(dòng)減肥是最健康最有效的減肥方法之一，運動(dòng)減肥本身需要長(cháng)期堅持下去才能見(jiàn)到效果的，但對不喜歡運動(dòng)的mm們來(lái)說(shuō)，進(jìn)行運動(dòng)過(guò)程中是那么的慢長(cháng)和痛苦，今天就送你一個(gè)每天2分鐘的運動(dòng)減肥法，讓你很快結束不愛(ài)的運動(dòng)，又能有效瘦身。

　　不要說(shuō)你沒(méi)有時(shí)間，不是有句話(huà)說(shuō)的好嗎“時(shí)間就像海綿里的水，只要擠就總會(huì )有的。”運動(dòng)也是同樣的道理，只要抽出你寶貴的兩分鐘，就可以進(jìn)行健身減肥鍛煉了。

　　在早上還沒(méi)起床的時(shí)候，將枕頭墊在背后，雙手向后用力伸直，并同時(shí)伸展身體，像這樣做3下仰臥起坐。之后枕頭依然墊在背后，收緊小腹并讓腳尖與床面接觸，雙手抱頭，雙腿并攏并將膝蓋彎曲，身子向左右兩側回來(lái)翻轉，膝蓋要能接觸到床面，雙手也要保持不動(dòng)并貼近床面。

　　到了穿衣服這一步，將雙手相握于背后，之后雙手盡力向后方拉伸，同時(shí)挺起胸部。接下來(lái)保持上半身自然下垂，雙手向左右擺動(dòng)，腰部也同時(shí)跟著(zhù)向兩側扭動(dòng)。這一步頭部下低，并雙手抱頭，在低頭的時(shí)候吐氣，抬頭的時(shí)候吸氣。

　　在穿好褲子的時(shí)候，進(jìn)行快速深蹲的運動(dòng)。將雙腳分開(kāi)于肩同寬，在下蹲和站立時(shí)挺胸抬頭，雙手平舉，雙腿分開(kāi)下蹲，這里需要注意的是要蹲到底，不可只蹲一半，并且起身速度要快。可以輕松地跳幾下。這個(gè)動(dòng)作可以加強腿部的力量，并能提升心肺功能。

　　起床后做10次俯臥撐，100次原地踏步高抬腿。甚至貼墻做倒立，這樣既可增強上肢力量，還能促進(jìn)血液循環(huán)。

　　起床以后要再進(jìn)行10次俯臥撐，或100次的高抬腿踏步運動(dòng)。如果你愿意還可以進(jìn)行貼墻倒立，這個(gè)運動(dòng)可以增強手臂，以及促進(jìn)血液循環(huán)。

（實(shí)習編輯：莫韻常）

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