水中瑜伽水深1-1.2米比較合適
瑜伽強調對姿勢、節奏和吐氣的掌握，特別是在對呼吸技巧的掌握方面跟游泳頗有相似之處。水中練習瑜伽跟陸地瑜伽在姿勢上最大的區別在于，除了對身體的掌握之外，在水中練習瑜伽還需要體會(huì )身體與水的相處之道。
水中瑜伽可以充分利用水的阻力和浮力的特點(diǎn)，通過(guò)水的阻力，可以鍛煉人的力量、耐力，塑造完美的形體;通過(guò)水的浮力，可以鍛煉人的柔韌，減少運動(dòng)損傷，對很多人群都適用。
TIPS：水中瑜伽：水深不能超過(guò)腹部，水深1-1.2米比較合適，其中站立動(dòng)作比較多。
如果能夠長(cháng)期堅持做水上瑜伽，不但可調節人體姿勢和脊柱生理彎曲，還能使整個(gè)人體向流線(xiàn)型發(fā)展，這種適應變異性塑造了人優(yōu)美的線(xiàn)條，特別是對腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲線(xiàn)的塑造。
體式一：半月式
站立位，吸氣抬起右腿的同時(shí)將右臂抬起，呼氣身體向左側頭部右側。同樣的方式做另一側。保持三秒鐘。
功效：半月體式減少側腰多余脂肪，美化腿部與手臂的線(xiàn)條，加強腿部的國量。
體式二：?jiǎn)瓮燃氨巢可煺故?/strong>
—站立，腰痛挺直，重點(diǎn)放在右腿上，將左腿抬起放置臺階上，吸氣雙臂舉起到頭頂處，呼氣向前向下用上體盡量貼在左腿上。同樣的方法做右一側腿。保持三秒鐘。
功效：平衡身體，伸展脊柱、腳踝。促進(jìn)消化，有益下身機體。
注意：膝關(guān)節伸直，保持背部直立。
體式三：樹(shù)式
開(kāi)始做基本站立式，即，兩腳并攏，兩手掌心向內，兩臂靠近左右大腿的外側，然后把右腳跟提起到腹股溝和大腿上半部區域，右腳尖向下，把右腿放穩在或大腿上，一邊用左腿平衡全岙站著(zhù)，一邊雙掌合十，兩臂伸直，高舉過(guò)頭。保持30-60秒。
功效：美化雙臂線(xiàn)條，預防胸下垂，提高人專(zhuān)注性。
要點(diǎn)：力點(diǎn)腹部，腿部。
注意：保持自然呼吸，臂向后開(kāi)，雙耳后側。
體式四：戰士二式
基本站立。深呼氣兩腳大與肩，兩臂向兩側平舉，與地面平行，左膝挺直，右腳向右轉90度，左腳則向同一方向轉15-30度，不要超過(guò)30度，屈右膝，直到大腿與地面平行，小腿垂直于地板和大腿，然后兩手向兩旁盡量伸展出去，頭向右方轉兩手注視右手手指尖一面深呼吸，一面盡量伸展你左小腿背面肌肉，保持30秒。(反復)
功效：可以使腿部肌肉變柔韌，減少這個(gè)區域痙攣的贊美。
注意：肌內全部收緊。
體式五：站立門(mén)閂式(側腰式)
—將左腿放在臺階上，左臂抓住左腳，吸氣右臂舉上頭頂，呼氣右臂帶動(dòng)身體靠向左腿，右手放在左手上。
功效：刺激按摩肝，脾血液循環(huán)，矯正背部不良體態(tài)。
（實(shí)習編輯：陳靜恩）
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