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減肥新風向 Plank運動受熱捧

2014-05-14 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:近日,很多人的微信上朋友圈不斷轉(zhuǎn)發(fā)著關(guān)于Plank(平板支撐)的健身減肥項目。Plank被認為塑腹效果明顯,可以幫助運動到處于“隱性”狀態(tài)的腹橫肌,具有其他如仰臥起坐等針對腹部脂肪運動所不具備的高效性。

  Plank運動為什么能瘦小腹?

  Plank運動,稱為平板支撐或稱棒式肘撐,是老少皆宜的消耗式瘦身方式。Plank是公認的最有效訓練核心肌群的方法之一,只要每天堅持一分鐘以上,堅持做就能消耗掉多余脂肪,消滅小肚腩,小蠻腰也指日可待了。Plank運動主要訓練的是腰腹肌肉,訓練了腹直肌和腹橫肌,而保持身體平衡的能力是通過腰腹肌肉的訓練。長期的訓練更可以給全身肌肉塑型,帶來勻稱的軀干美感。

  Plank瘦小腹運動的訓練方法:

  首先,Plank運動需要在較開闊的空間進行,放置一塊瑜伽墊或其他替代品,以俯臥撐位開始,將手臂如圖擺放在瑜伽墊上,以手肘為中心使前臂與后臂垂直,腳尖頂起,身體保持一條直線,頭部保持中立位。腰部不能下塌,臀部也不能上翹。擺好姿勢后,你所要做的就是堅持,堅持!

  Plank瘦小腹運動的訓練強度:

  Plank運動的練習與身體素質(zhì)是相互影響的,練習應該循序漸進,貴在堅持,有效的訓練是能夠不斷進步的過程。強度應根據(jù)自身情況選擇:

  初級:每組堅持60秒,每天1到3組。

  中級:每組堅持90秒,每天1到3組。

  高級:每組堅持120秒以上,每天1至3組。

  溫馨提示:

  Plank瘦小腹運動雖然在運動之初會給你帶來疲勞感,甚至肌肉酸痛,讓你感覺自己再也無法堅持下去,可是我們只要堅持,堅持每一天比前一天多了那十幾秒,持之以恒的努力,重塑平坦小腹不在話下。大家也可以用手機下載計時器,運動的時候放在一旁,看到自己的堅持,相信大家一定可以成功的!

(實習編輯:羅帆)

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