減肥操一：

　　這組動(dòng)作能有效拉伸小腿，下半身由于重力的關(guān)系以及運動(dòng)不足，是很容易產(chǎn)生寒冷和浮腫的部位。要消除冰冷和浮腫，小腿起著(zhù)至關(guān)重要的作用。小腿又被稱(chēng)為人體“第二個(gè)心臟”，逆重力將血液輸送回心臟，一旦運動(dòng)不足或受涼導致血液不循環(huán)，就會(huì )使小腿的機能受到阻礙，體內的老舊廢物就會(huì )堆積在雙腿上。這次的動(dòng)作配合上扭轉動(dòng)作，可以連帶腹周的浮腫冰冷也一并消除。

　　1.四肢撐地，右腿往前大幅度邁出，腳尖指向天花板，兩手之間撐地，這時(shí)若膝蓋無(wú)法完全伸直，稍有彎曲也ok。

　　2.慢慢吐氣，將上半身往前傾倒。有意識地將右腳后跟遠離大腿根部，深深地拉伸腿部后側。保持動(dòng)作30秒。

　　3.吸氣，慢慢將上半身抬起。

　　4.兩手置于右腿外側，撐地。吐氣的同時(shí)將視線(xiàn)往身后下方移動(dòng)，慢慢地深度扭轉身體。此時(shí)要將意識集中到腳尖上。保持動(dòng)作30秒。換另一側重復動(dòng)作。

　　減肥操二：

　　下面的拉伸主要針對臀部和股關(guān)節，臀部和股關(guān)節對下半身的影響自然不言而喻。因為臀部是脂肪較多的部位，所以同樣是容易感到寒冷的部位。身體冰冷=血液循環(huán)差=老舊廢物堆積=下半身浮腫和肥胖。

　　1.端坐，右腿往后伸直。為了讓右腿根部不過(guò)分往后，右腳尖按壓地面。稍稍擺動(dòng)臀部的同時(shí)，要保證左腳后跟和右腿根部的穩定。

　　2.兩手位置前移，保持30秒，為了不要讓左臀過(guò)分承受體重，兩手稍稍往上支撐。

　　3.接著(zhù)兩手往前，手肘接觸地面，兩手合拳，下巴輕輕抬起，利用上半身的重量慢慢拉伸左臀和股關(guān)節的周邊，右鼠徑部大腿前側等部位。保持30秒，換另一側重復動(dòng)作。

（實(shí)習編輯：莫韻常）