踏步踢腿減掉大象腿

　　前踢

　　Step1前踢

　　站立姿勢，抬頭挺胸，雙腿并攏，兩手自然下垂放在身體兩側。交替向前伸出雙腿并在空中搖晃。

　　斜前踢

　　Step2斜前踢

　　站姿，雙腿并攏，腳尖稍向外，兩手輕輕握拳放在身體兩側。右腿向左前方踢起，同時(shí)左手屈肘至胸前，右手向右后方伸直。同樣的方式向右前方踢起左腿。

　　高抬腿踏步

　　Step3高抬腿踏步

　　這個(gè)動(dòng)作不但能瘦大腿還能雕塑臀部線(xiàn)條。右腿膝蓋彎曲90度左右抬起，同時(shí)左手握拳屈肘抬起至胸前，右手則握拳向后伸展。同樣的方式抬起左腿。

　　Step4交叉觸腳跟

　　這個(gè)動(dòng)作能有效去除大腿內外側的脂肪團。

　　交叉觸腳跟分解動(dòng)作1

　　1、站姿，雙腿并攏，雙手自然下垂。彎曲右膝蓋并抬起右腿，腳掌向左，用左手觸碰右腳跟，但保持上身不動(dòng)。接著(zhù)換左腿抬起，右手觸碰腳跟。

　　交叉觸腳跟分解動(dòng)作2

　　2、站姿，雙腿并攏，兩手放在身側。右腿彎曲膝蓋向外側抬起，用右手觸碰右腿腳跟。同樣的方式向外抬起左腿并用左手觸碰腳跟。

　　原地正步

　　Step5原地正步

　　站姿，雙腿并攏，兩手輕輕握拳放在身體兩側。向前提起右腿約45度，同時(shí)左手屈肘前擺至胸前。同樣的方式抬起左腿。

　　側拉腿

　　利用彈力帶的阻力能鍛煉大腿外側肌肉。重點(diǎn)是做動(dòng)作是要抓住身體重心，上半身保持姿勢不變。

　　站姿，雙手插腰，兩腿分開(kāi)略比肩寬，右腳腳踝處綁住一條彈力帶，左腳踩住彈力帶。向右側抬高右腿，然后在放下，重復10次后換左腿做動(dòng)作。

　　啞鈴秋千

　　利用啞鈴的重量鍛煉大腿內側肌肉。

　　1、雙腳分開(kāi)站立，與肩同寬。雙手各持一個(gè)啞鈴向前伸直，掌心相對。

　　2、啞鈴下降至底部，同時(shí)彎曲膝蓋半蹲。

　　3、保持半蹲姿勢，抬起胸部，將啞鈴向前擺。重復20次，共4套。

　　后踢腿

　　向后拉伸腿部能有效消除大腿脂肪。

　　1、雙腿打開(kāi)站立，彎曲上半身，雙臂伸直撐在板凳上或桌子上。

　　2、右腿膝蓋彎曲，向后上方抬起右腿。

　　3、右腿不觸地向前拉至胸前。

　　4、然后右腿再次向左后方抬起。

　　重復10-20次。

（實(shí)習編輯：鐘丹圳）