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吃得太撐怕有肚腩?九步操燃燒內(nèi)臟脂肪助消化

2014-04-26 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:

  瘦身操Step1.向前拍手

  雙腿并攏站立,膝蓋繃直

  1、雙腿并攏站立,膝蓋繃直,左右腳跟和膝蓋都互相緊貼,腳掌向外拉開(kāi)角度,臀部與腹部的肌肉收緊,兩肩放松,雙臂下垂,掌心貼在大腿的外側(cè),肩胛骨盡量下壓,胸廓卡開(kāi),保持姿勢(shì)3秒。

  雙臂往后伸展,手掌向上

  2、右腳往右踏出一小步,令雙腳之間的步幅拉開(kāi)至與肩寬同寬,雙臂往后伸展,手掌向上,左右手指互握,慢慢向上提拉雙臂,令胸廓進(jìn)一步外擴(kuò),頭隨之仰起吸氣,保持姿勢(shì)3秒。

  雙臂往前擺,平舉再擊掌

  3、然后雙腿向前屈膝,大腿與小腿成90度,臀部下沉,注意不要后凸,上身隨之微微前傾,與大腿成90度,在身后手指交叉握緊的雙手松開(kāi),雙臂往前擺,平舉再擊掌,保持手掌合十的姿勢(shì)3秒,同時(shí)緩緩呼氣。

  瘦身操Step2.左右拍手

  左右腳后跟緊貼站直全身,肩胛骨下壓

  1、同樣左右腳后跟緊貼站直全身,肩胛骨下壓,胸廓打開(kāi)并兩肩放松,雙臂自然垂下,從側(cè)面看,耳朵、肩部、側(cè)腰、腳踝出于一條直線上,并垂直地面,臀部收緊不要后凸,保持姿勢(shì)3秒。

  雙臂向左右屈肘,雙手扶著后腦勺

  2、右腳往右大大地跨出一步,步幅是肩寬的兩倍,雙臂向左右屈肘,雙手扶著后腦勺,向后打開(kāi)胸廓,腰以上的部位向上仰起,吸氣3秒。

  雙臂伸直下擺,邊呼氣邊擺向左側(cè)擊掌

  3、雙膝往前彎曲,臀部下沉,上身微微前傾,令上身、大腿、小腿兩兩成90度,雙臂伸直下擺,邊呼氣邊擺向左側(cè)擊掌,定住保持3秒后,恢復(fù)仰身的姿勢(shì),再在右側(cè)擊掌。

  瘦身操Step3.上下拍掌

  雙腿并攏站立,左右膝蓋與腳跟相貼

  1、雙腿并攏站立,左右膝蓋與腳跟相貼,腹部肌肉收緊,兩頰放松,肩胛骨下壓,雙臂自然垂下,保持3秒,期間臀部肌肉有意識(shí)地收壓。

  保持站直的姿勢(shì),雙臂往上舉高

  2、保持站直的姿勢(shì),雙臂往上舉高,在頭頂上方擊掌,同時(shí)上身肌肉往上拉伸,但注意上臂不要貼在耳朵上,與頭部離開(kāi)一定的距離。

  膝蓋抬至與胸同高的位置,保持大腿與小腿成90度

  3、右腿屈膝往上抬高,膝蓋抬至與胸同高的位置,保持大腿與小腿成90度,胸廓微微前收,雙臂往下擺,在右側(cè)大腿下方擊掌。然后放下右腳,雙臂再次上擺,換左腿屈膝抬起,雙手在左側(cè)大腿下?lián)粽啤?/p>

(實(shí)習(xí)編輯:鐘丹圳)

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