相信大家在網(wǎng)上到處可以看到關(guān)于瘦身經(jīng)驗、減肥藥廣告、怎么樣減肥快等等內容。我最不相信的是減肥廣告中說(shuō)到的幾天減幾斤，那都是夸大了減肥效果的。今天我所提到的鄭多燕，如果你不知道，那你一定out啦！今年45歲的鄭多燕，是目前網(wǎng)上最火的塑身女王！身高162公分、體重49公斤的她，在生完孩子后迅速的由70公斤又恢復到49公斤，這讓她成為目前最火的減肥紅人。

　　鄭多燕減肥健身操

　　鄭多燕的減肥健身操是在日本學(xué)習后自己研發(fā)的，一共有4個(gè)部分，第一部分是街舞操，主要瘦腿部；第二部分是啞鈴操，主要用來(lái)瘦手臂；第三部分是有氧操，是塑形的部分；最后一部分是瑜珈墊操，用來(lái)瘦腰腹部。

　　◆入門(mén)篇健身舞之有氧操

　　有氧操長(cháng)度為30分鐘，起動(dòng)作速度、幅度都不大，屬于全身運動(dòng)，主要動(dòng)作涉及腿部、腹部、手臂、背部。如果想要全身減肥，有氧操是最好的選擇，如果你想通過(guò)鄭多燕健身舞塑形減肥，有氧操屬于入門(mén)級。不少白領(lǐng)在練習幾個(gè)月之后，通常會(huì )選擇有氧操作為熱身運動(dòng)，然后再加練其他健身舞，針對自己最不滿(mǎn)意的部位加強運動(dòng)。不要小看入門(mén)級的有氧操，如果你第一次跳一定會(huì )累得滿(mǎn)頭大汗氣喘噓噓，要想跳操的親們，一定要注意相關(guān)事項喲。

　　有氧操需要場(chǎng)地并不大，你可以在電腦上邊看視頻變跳，臥室、客廳等地都可以成為運動(dòng)場(chǎng)所。雖說(shuō)有氧操動(dòng)作幅度不大，但其中有抬腿運動(dòng)，需要身著(zhù)相對寬松的服裝，跟著(zhù)視頻運動(dòng)時(shí)，動(dòng)作要盡量做到位。如果第一次跳有氧操，一般人大多數都無(wú)法跳完，可能20分鐘就會(huì )覺(jué)得難以堅持，此時(shí)可以選擇稍作休息。

　　提示：要想通過(guò)有氧操取得效果，最重要的是堅持。據白領(lǐng)們的練習經(jīng)驗，至少需要連續一周才會(huì )出現效果，甚至有的美女連續跳一個(gè)月才減重，所以大家要堅持堅持再堅持哦！

　　◆高級篇健身舞之塑身操

　　啞鈴操是鄭多燕健身舞第一部的第二節，主要針對上半身塑形，主要運動(dòng)部位包括肩部、頸部、手臂，同時(shí)也有一些鍛煉腰部、腿部的動(dòng)作。它是在第一節有氧操的基礎上，加強了對上肢的訓練，重點(diǎn)打造上半身的線(xiàn)條。

　　既然是啞鈴操，肯定啞鈴是必備工具。在視頻中，鄭多燕使用的啞鈴一個(gè)的重量0.7千克，初學(xué)者可能會(huì )覺(jué)得這個(gè)啞鈴過(guò)重，建議在使用啞鈴的重要上循序漸進(jìn)。從經(jīng)濟節約的角度考慮，初學(xué)者可以用礦泉水瓶中灌滿(mǎn)水，代替啞鈴。最開(kāi)始可以選擇容量為500毫升的礦泉水瓶，循序漸進(jìn)之后可以用1升的礦泉水瓶。

　　◆升級篇健身舞之啞鈴操

　　這是鄭多燕第一部健身舞的第三節，也是針對全身的運動(dòng)。相比有氧操，塑身的運動(dòng)量更大，內容更多是的塑形方面的動(dòng)作，強調打造身材的線(xiàn)條。選擇這套操的美女，大多是已經(jīng)堅持鍛煉一個(gè)月以上的。通常，她們會(huì )將有氧操和塑身操結合起來(lái)，以達到減重塑身的目的。

　　進(jìn)行有氧運動(dòng)，一般人以45分鐘到60分鐘為宜，有氧操和塑身操一共的時(shí)間剛好在1個(gè)小時(shí)左右。運動(dòng)結束后，應該多做拉伸運動(dòng)，避免變成“金剛芭比”。

　　提示：在運動(dòng)的同時(shí)，培養合理的飲食習慣也是很重要的。千萬(wàn)不能節食平。一旦堅持不住，你會(huì )吃得更多，吸收得更多，容易反彈，并且還會(huì )對身體造成傷害。如果要靠飲食來(lái)調理，應該改變飲食結構少吃多油食物，多吃蔬菜水果，而并非單純的不吃飯，或者不吃主食。

　　鄭多燕健身舞注意事項

　　1：就是很多人跳完之后覺(jué)得特別的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。其實(shí)這是不對的。首先是身體的器官一時(shí)很難適應，同時(shí)也降低體內的溫度，使得原來(lái)可以排除的汗液無(wú)法排除體內。讓我們的運動(dòng)效果沒(méi)有更好的發(fā)揮。當然也不能立刻去洗澡，最好是等自己的身心平和了，身上的汗液干了之后再喝水，洗澡。

　　2：早上是最佳的運動(dòng)時(shí)間，因為經(jīng)過(guò)一個(gè)漫長(cháng)的夜晚，你身體內的糖元基本上行消耗完了，你起床之后運動(dòng)消耗的基本上都是脂肪轉化的能量了，此時(shí)的減肥效果最佳。但是一般都是早上沒(méi)時(shí)間。所以只能晚上做。如果晚上做的話(huà)，我給點(diǎn)建議是最好六點(diǎn)鐘之前就吃完?yáng)|西，并且六點(diǎn)之后不要再吃東西了。七八點(diǎn)鐘的樣子開(kāi)始跳。記住一定不要再吃東西了哦。

（實(shí)習編輯：鐘丹圳）