1.巧妙控制好跳健美操的時(shí)間

　　并不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開(kāi)始進(jìn)入跳健美操的朋友們，應該根據自己的實(shí)際身體情況來(lái)選擇合適的時(shí)間。一般最佳跳健美操的時(shí)間是下午。在這大熱天，下午陽(yáng)光退去時(shí)分，個(gè)人的精神活力開(kāi)始起來(lái)的時(shí)候，跳健美操最容易達到減肥瘦身的效果。

　　2.選擇適合自己的健美操減肥方式

　　有些健美操運動(dòng)量非常大，這比較適合長(cháng)期有鍛煉的人士，對目標的追求不同，跳健美操的種類(lèi)選擇也應該有所不同。例如瑜珈也有分高溫瑜珈與普通瑜珈。一般情況下，依據目的，分為健身性健美操和競技性健美操;還有分女子健美操和男子健美操;依據練習方式，分為徒手健美操和持輕器械或專(zhuān)門(mén)器械的健美操，例如健美球操;根據局部的訓練的還有分為頸部健美操、腹部健美操、腿部健美操等;這些健美操的選擇都應該根據各人癲癇能治愈嗎的情況各人的練習目的來(lái)選擇。

　　3.穿輕松舒適的衣服

　　穿著(zhù)輕便，要注意保護衣物的穿著(zhù)。跳健美操應該選擇有彈性的運動(dòng)服裝，以動(dòng)作不受束縛為好。棉制服裝吸汗性較強，適合運動(dòng)時(shí)穿著(zhù)。有人為減肥，喜歡穿塑膠緊身衣運動(dòng)，事實(shí)上，這對減肥幫助非常有限。塑膠緊身衣可以使人在運動(dòng)時(shí)大量出汗，但這樣減輕的體重容易反彈。所以，穿著(zhù)合適的衣服來(lái)跳健美操是相當重要的。

　　4.調節好呼吸

　　跳健美操能讓整個(gè)人的每個(gè)細胞都活動(dòng)起來(lái)，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助于減肥瘦身的目的。因此，必須要遵從教練的指導，調整呼吸才能持續跳健美操。這是跳健美操的一個(gè)關(guān)鍵。

　　5.做好準備活動(dòng)

　　充分的準備活動(dòng)能使關(guān)節、韌帶、肌肉溫度升高，增加身體靈活性，提高神經(jīng)系統興奮程度和心血管活動(dòng)水平，從而防止運動(dòng)傷害的發(fā)生。

　　6.及時(shí)補充水分

　　在鍛煉過(guò)程中應注意及時(shí)補充水分，以保證身體健康和正常機體的需要。補充水分的方法最好是少量多飲，隨時(shí)保持體內水的平衡。

　　7.進(jìn)食后兩小時(shí)進(jìn)行鍛煉

　　一般進(jìn)食后間隔兩個(gè)小時(shí)才可進(jìn)行健美操鍛煉。因為進(jìn)食后胃中食物充盈，立即運動(dòng)會(huì )影響消化，容易出現腹痛、惡心等癥狀。而且運動(dòng)前應吃些易于消化的食物，運動(dòng)后應休息30分鐘后再進(jìn)食。

　　8.千萬(wàn)不要空腹鍛煉

　　如果長(cháng)期空腹鍛煉，會(huì )導致體重急劇下降，臟器功能受損，產(chǎn)生疾患，影響健康。

（實(shí)習編輯：鐘丹圳）