簡(jiǎn)單減肥操消除虛胖和水腫

2014-04-22 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：夏天剛過(guò)，煩惱又來(lái)了。長(cháng)期呆在空調房、吃冷飲、怕出汗不運動(dòng)，導致了我們身體虛胖。秋天已到，趕緊調整你的新陳代謝，減掉虛胖。下面一起來(lái)學(xué)習骨盆組合減肥操，幫你全方位、從頭到腳消除水腫，打造無(wú)虛胖的苗條身段。

　　虛胖的原因

　　新陳代謝低下。細胞的新陳代謝紊亂，汗液和尿液不能及時(shí)排除，就會(huì )在體內滯留多余的水分，從而造成水腫。脂肪燃燒變得困難，體重增加。只有伸直彎曲的背肌，活動(dòng)刺激體干的大面積肌肉，才能使身體從根本上調整過(guò)來(lái)，體重才會(huì )下降。

　　消滅虛胖腹部+骨盆

　　血流集中流入內臟所在的腹部。因此，刺激腹部周?chē)梢愿纳蒲貉h(huán)的狀態(tài)。特別經(jīng)過(guò)一個(gè)夏天，飲食上過(guò)多的冷飲冷食，對內臟會(huì )造成很大的負擔，好好地活動(dòng)小腹很有必要。

　　1.仰臥，兩腿膝蓋抬起，與大腿形成90度。

　　2.兩膝往胸部移動(dòng)，然后恢復90度狀態(tài)。移動(dòng)過(guò)程中，臀部不要離開(kāi)地面。

　　1~2動(dòng)作重復20次。

　　有效鍛煉體干腿+骨盆

　　大腿抬起需要運動(dòng)到腸腰肌。腸腰肌的肌力低下就是我們腰痛的原因。我們越來(lái)越依賴(lài)電梯，拒絕爬樓梯，這就會(huì )導致腸腰肌的衰退，同時(shí)下半身的肥胖也是不可避免的了。現在開(kāi)始，從腸腰肌開(kāi)始改善下半身肥胖問(wèn)題吧。

　　1.挺直背肌，腹部用力，兩腿并攏站直。

（實(shí)習編輯：鐘丹圳）

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品更多>

買(mǎi)2送1 買(mǎi)5送3送的都是原品

健客價(jià)：￥88

健客價(jià)：￥138

有利于人體內鹽分、水分的排出，從而消除水腫。蛋白質(zhì)具有較長(cháng)的消化時(shí)間，給人的飽腹感較為持久，不容易感到饑餓，減少零食攝入蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪吸收的荷爾蒙分泌，減少贅肉生成。蛋白質(zhì)的過(guò)量攝入不會(huì )變成無(wú)法消失的熱能囤積。

健客價(jià)：￥198