“畫(huà)圈圈”可以伸展肌肉！

　　身體的關(guān)節基本上是可以多個(gè)方位活動(dòng)的，但是日常生活中，我們通常活動(dòng)到的只是固定的幾個(gè)方位。通過(guò)活動(dòng)那些不常用的方位，就可以鍛煉到平常不怎么使用到的肌肉——內肌。

　　這次介紹的畫(huà)圈圈瘦身操，可以矯正體姿不正，均衡地鍛煉肌肉。

　　解除肩膀酸痛！打造美胸的“鎖骨畫(huà)圈圈”

　　1、用食指和中指夾住鎖骨

　　2、兩肘向胸前移動(dòng)

　　3、單臂，用手肘從前往后畫(huà)圈。另一邊手也同樣進(jìn)行，左右都是5個(gè)來(lái)回。

　　4、然后兩臂一起劃動(dòng)5圈。

　　5、最后左右交替劃動(dòng)10次

　　學(xué)小企鵝，消滅松弛！

　　1、手臂往下伸直，手掌朝下，手腕向上彎曲。手腕在身后劃動(dòng)10個(gè)圈。

　　2、手腕在身體兩側劃動(dòng)10個(gè)圈。

　　3、在身體前方斜向45度的位置，手腕劃動(dòng)10個(gè)圈。

　　柔化骨關(guān)節的“腳后跟畫(huà)圈圈”

　　1、腿張開(kāi)，同肩寬，兩手叉腰，一條腿向斜上方抬起。

　　2、腳尖往前延伸，向外側大幅度地畫(huà)圈圈。換另一只腿進(jìn)行同樣動(dòng)作。左右各轉5圈。

　　要點(diǎn)：腳尖一定要繃直，要從大腿根部開(kāi)始畫(huà)圈圈。

　　緊致小腿的“屁股外側畫(huà)圈圈”

　　1、腳打開(kāi)同肩寬，兩手叉腰，往前伸出一只腳。伸出的那只腳往內側彎曲90度。

　　2、屁股往后凸，同時(shí)向著(zhù)前面那只腳的外側用屁股畫(huà)圈圈。

　　3、換另一只腳也重復同樣動(dòng)作。左右各畫(huà)5個(gè)圈圈。

　　消滅松弛和浮腫的“小臉畫(huà)圈圈”

　　1、兩手在身后，手指交叉合起，抬頭臉朝上。

　　2、頭往肩膀方向倒，像畫(huà)一個(gè)半圓那樣慢慢地向另一邊的肩膀劃去。左右各畫(huà)3圈。

　　3、最后慢慢地劃一周。

　　為什么內肌很重要？

　　內肌是就算鍛煉也很難變大的柔軟肌肉。內肌得到鍛煉的話(huà)，就算不用到硬邦邦而且很容易變大的外側肌肉也可以使身體動(dòng)起來(lái)，還可以強化關(guān)節，促進(jìn)血液循環(huán)。通過(guò)這樣使老化廢物排出體外，提高基礎代謝。

　　要適可而止

　　進(jìn)行畫(huà)圈圈瘦身操很重要的一點(diǎn)是，感到累了就一定要休息一會(huì )。因為當身體疲勞時(shí)，很容易會(huì )用到外側肌肉。所以在不感覺(jué)疲勞時(shí)，可以一邊休息，一邊有意識地動(dòng)一下平常不怎么使用的肌肉。

（實(shí)習編輯：鐘丹圳）