原因一：跑步后吃了什么?

　　燃燒大量卡路里后會(huì )產(chǎn)生饑餓感，但要謹慎面對這種感覺(jué)。選擇垃圾食物來(lái)填補饑餓感完全就是本末倒置，沒(méi)過(guò)多久你就又會(huì )感到饑餓的信號。跑步后的進(jìn)食要確保食物的營(yíng)養，熱量不可超過(guò)150卡。如果在正餐之前運動(dòng)，跑步后可以適當進(jìn)食，因此小編建議如果要進(jìn)食，最好選在運動(dòng)之前。

　　原因二：只在乎體重秤上的數字

　　跑步是塑形下半身最好的運動(dòng)之一，因為在燃燒脂肪的同時(shí)可以重組肌肉。肌肉組織比脂肪組織更緊密，盡管你在稱(chēng)體重發(fā)現并未減掉多少斤，但是腰圍、臀圍、胸部大小卻會(huì )有明顯的改善，照樣可以從外形上達到視覺(jué)瘦身的效果。

　　原因三：卡路里消耗不足

　　在你跑步之后，覺(jué)得已經(jīng)消耗掉至少500卡路里，但請看以下參考數，68公斤的女生再經(jīng)過(guò)45分鐘的慢跑之后總消耗495大卡，如果你沒(méi)有跑得比這個(gè)數字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未達標。最好的方式就是隨時(shí)檢測自己的運動(dòng)狀態(tài)，可以搭配手機APP進(jìn)行追蹤。

　　原因四：每次跑步路線(xiàn)都相同

　　如果你習慣相同的跑步方式和路線(xiàn)，身體會(huì )養成固定模式，這種慣性會(huì )進(jìn)入減肥滯留期。而混合跑步運動(dòng)便可解決這類(lèi)問(wèn)題，在速度、高度、步調上做調整，甚至是場(chǎng)地的改變都可以讓身體持續保持強化和運動(dòng)狀態(tài)，加速身體代謝。

　　原因五：也許跑得不夠

　　如果長(cháng)期堅持跑步仍舊看不到理想效果，可以改變一下跑步計劃。每周一次45分鐘的跑步和每周數次20分鐘的慢跑所消耗的卡路里無(wú)法減輕體重。想要一周至少減掉一斤，必須每天透過(guò)不同的運動(dòng)與飲食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是為了減重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余時(shí)間搭配其他燃脂運動(dòng)更為有效。

　　跑步減肥效果不明顯?上述內容就是小編為大家做出的詳細介紹，希望能幫助到大家，現在減肥的方法有很多種，相信愛(ài)美的你都了解過(guò)了吧，跑步減肥效果不明顯的五個(gè)原因小編已經(jīng)介紹過(guò)了，大家要避免哦。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)