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8種有氧運(yùn)動輕松瘦腿

2014-09-26 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:減肥是夏季非常熱門的話題,相信大家對于自己的腿型都非常在意?,F(xiàn)在夏季是秀身材的最好季節(jié),想要展現(xiàn)更加完美的自己,還是要減肥。運(yùn)動減肥是最常見的一種方式。而在眾多運(yùn)動減肥方式中,有氧運(yùn)動受到很多MM的青睞。那么,夏季有氧運(yùn)動減肥?一起來看看小編的詳細(xì)介紹。

  1、慢跑或散步

  慢跑或散步都是不錯的有氧運(yùn)動,也是簡單易行的運(yùn)動方式,這兩項(xiàng)運(yùn)動都是有益于心臟和血液循環(huán),堅(jiān)持每天進(jìn)時行半小時以上的散步或慢跑就可以起到減肥瘦身的作用。但想增強(qiáng)運(yùn)動效果,可以將散步和慢步結(jié)合著進(jìn)行。

  2、游泳

  游泳是一種很好的全身性運(yùn)動瘦身方式,并且對提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會游泳,那么可以用在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果非常好。

  3、羽毛球

  羽毛球的娛樂性也很強(qiáng),是娛樂健身減肥的好選擇,可以增強(qiáng)人體靈活性和協(xié)調(diào)性,經(jīng)常打羽毛球還可以增強(qiáng)人體上下肢和軀干的活動能力,有效改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)功能,可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),增強(qiáng)抗乳酸能力和身體抵抗力。

  4、跳繩

  跳繩簡單易學(xué),器械也簡單,一小塊空地就可以鍛煉,是非常好的有氧運(yùn)動,可以說是物美價廉。跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率,能在短時間內(nèi)減輕體重。

  5、洗衣服

  洗衣服是件燃燒熱量、消除脂肪的雜務(wù)活,但是先別忙著將臟衣服倒進(jìn)洗衣機(jī)。裝滿臟衣服的洗衣袋來可以幫助你燃燒更多的熱量。

  6、爬樓梯

  沿著樓梯或運(yùn)動場的露天看臺上下慢跑是一項(xiàng)非常有益的有氧運(yùn)動。以最快的速度向上爬6至12階樓梯,每跑完一次休息兩三分鐘,不斷重復(fù)這個運(yùn)動。在休息的時候你也可以繼續(xù)爬幾階樓梯,這樣做可以使心跳速度不變。更重要的是減肥效果明顯。

  7、健身器材

  用啞鈴進(jìn)行二頭肌彎曲、肩上推和三頭肌伸展等練習(xí)。為使胸部得到鍛煉,平躺在地面或長凳上,伸展開雙臂將啞鈴放在胸口上方。這樣可以幫助背部減肥。

  8、爬山

  很多人酷愛爬山,其實(shí)這是一種很好的減肥方法,不但可以鍛煉人的耐力已經(jīng)肺活量,還可以帶動整個身體的運(yùn)動,燃燒脂肪,減肥效果明顯。

  夏季有氧運(yùn)動減肥?以上內(nèi)容就是小編為大家做出的詳細(xì)介紹,希望能幫助到大家。夏季減肥的方法有很多,有氧運(yùn)動減肥是最安全健康的一種方法,想要減肥的MM不妨嘗試一下!

  (實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)

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