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8種有氧運動(dòng)輕松瘦腿

2014-09-26 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:減肥是夏季非常熱門(mén)的話(huà)題,相信大家對于自己的腿型都非常在意。現在夏季是秀身材的最好季節,想要展現更加完美的自己,還是要減肥。運動(dòng)減肥是最常見(jiàn)的一種方式。而在眾多運動(dòng)減肥方式中,有氧運動(dòng)受到很多MM的青睞。那么,夏季有氧運動(dòng)減肥?一起來(lái)看看小編的詳細介紹。

  1、慢跑或散步

  慢跑或散步都是不錯的有氧運動(dòng),也是簡(jiǎn)單易行的運動(dòng)方式,這兩項運動(dòng)都是有益于心臟和血液循環(huán),堅持每天進(jìn)時(shí)行半小時(shí)以上的散步或慢跑就可以起到減肥瘦身的作用。但想增強運動(dòng)效果,可以將散步和慢步結合著(zhù)進(jìn)行。

  2、游泳

  游泳是一種很好的全身性運動(dòng)瘦身方式,并且對提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會(huì )游泳,那么可以用在游泳池中快走來(lái)替代,這對提高心率效果非常好。

  3、羽毛球

  羽毛球的娛樂(lè )性也很強,是娛樂(lè )健身減肥的好選擇,可以增強人體靈活性和協(xié)調性,經(jīng)常打羽毛球還可以增強人體上下肢和軀干的活動(dòng)能力,有效改善呼吸系統和心血管系統功能,可調節神經(jīng)系統,增強抗乳酸能力和身體抵抗力。

  4、跳繩

  跳繩簡(jiǎn)單易學(xué),器械也簡(jiǎn)單,一小塊空地就可以鍛煉,是非常好的有氧運動(dòng),可以說(shuō)是物美價(jià)廉。跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率,能在短時(shí)間內減輕體重。

  5、洗衣服

  洗衣服是件燃燒熱量、消除脂肪的雜務(wù)活,但是先別忙著(zhù)將臟衣服倒進(jìn)洗衣機。裝滿(mǎn)臟衣服的洗衣袋來(lái)可以幫助你燃燒更多的熱量。

  6、爬樓梯

  沿著(zhù)樓梯或運動(dòng)場(chǎng)的露天看臺上下慢跑是一項非常有益的有氧運動(dòng)。以最快的速度向上爬6至12階樓梯,每跑完一次休息兩三分鐘,不斷重復這個(gè)運動(dòng)。在休息的時(shí)候你也可以繼續爬幾階樓梯,這樣做可以使心跳速度不變。更重要的是減肥效果明顯。

  7、健身器材

  用啞鈴進(jìn)行二頭肌彎曲、肩上推和三頭肌伸展等練習。為使胸部得到鍛煉,平躺在地面或長(cháng)凳上,伸展開(kāi)雙臂將啞鈴放在胸口上方。這樣可以幫助背部減肥。

  8、爬山

  很多人酷愛(ài)爬山,其實(shí)這是一種很好的減肥方法,不但可以鍛煉人的耐力已經(jīng)肺活量,還可以帶動(dòng)整個(gè)身體的運動(dòng),燃燒脂肪,減肥效果明顯。

  夏季有氧運動(dòng)減肥?以上內容就是小編為大家做出的詳細介紹,希望能幫助到大家。夏季減肥的方法有很多,有氧運動(dòng)減肥是最安全健康的一種方法,想要減肥的MM不妨嘗試一下!

  (實(shí)習編輯:李泳儀)

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