月子餐要這樣吃

　　分娩就是一場(chǎng)重體力勞動(dòng)，月子媽媽確實(shí)需要通過(guò)合理的飲食來(lái)調補身體，可這并不代表著(zhù)坐月子時(shí)就一定要整鍋整鍋地喝湯，或者每天一只老母雞、豬蹄膀往肚子里塞。

　　產(chǎn)后第一周：開(kāi)胃是關(guān)鍵

　　不論是哪種分娩方式，月子媽媽在剛剛升級的最初幾日里會(huì )感覺(jué)身體虛弱、胃口比較差。如果這時(shí)強行填下重油重膩的“補食”只會(huì )讓胃口更加減退。

　　在產(chǎn)后的第一周里，可以吃些清淡的葷食，如肉片、肉末、瘦牛肉、雞肉、魚(yú)等，配上時(shí)鮮蔬菜一起炒，口味清爽營(yíng)養均衡。橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開(kāi)胃的作用。本周的重點(diǎn)是開(kāi)胃而不是滋補，胃口好，才會(huì )食之有味，吸收也好。

　　私房推薦：蘆筍牛柳、菠蘿雞片、青椒肉片、茄汁肉末這樣的家常小炒就非常合適。若能少吃白米，改吃糙米、胚芽米、全麥面包就更好了。

　　貼心話(huà)：太油膩的食物會(huì )令人反胃，媽媽攝入油脂過(guò)多可能會(huì )讓乳汁也變油，使寶寶發(fā)生腹瀉。

　　產(chǎn)后第二周：補血最重要

　　進(jìn)入月子的第二周，媽媽的傷口基本上愈合了。經(jīng)過(guò)上一周的精心調理，胃口應該明顯好轉。這時(shí)可以開(kāi)始盡量多食補血食物，調理氣血。蘋(píng)果、梨、香蕉能減輕便秘癥狀又富含鐵質(zhì)，動(dòng)物內臟更富含多種維生素，是挺完美的維生素補劑和補血劑。

　　私房推薦：麻油炒豬心、大棗豬腳花生湯、魚(yú)香豬肝等，加入少許枸杞、山藥、茯苓等也是不錯的補血補充維生素的食譜。

　　貼心話(huà)：藥膳不能憑一知半解，自行胡亂配制，一定要在專(zhuān)業(yè)人士的指導下進(jìn)行滋補哦。

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　　分娩半月后：催乳正當時(shí)

　　寶寶長(cháng)到半個(gè)月以后，胃容量增長(cháng)了不少，吃奶量與時(shí)間逐漸建立起規律。媽媽的產(chǎn)奶節律開(kāi)始日益與寶寶的需求合拍，反而覺(jué)得奶不漲了。

　　其實(shí)，如果寶寶尿量、體重增長(cháng)都正常，兩餐奶之間很安靜，就說(shuō)明母乳是充足的。免不了有些媽媽會(huì )擔心母乳是否夠吃，這時(shí)完全可以開(kāi)始吃催奶食物了。

　　催奶不應該只考慮量，質(zhì)也非常重要。傳統認為媽媽?xiě)摱喑缘鞍踪|(zhì)含量高的湯，最近的研究發(fā)現，被大家認為最有營(yíng)養，煲了足足8小時(shí)才成的廣東靚湯，湯里的營(yíng)養僅僅是湯料的20%左右!所以科學(xué)的觀(guān)點(diǎn)是湯汁要吃，料更不能舍棄。

　　私房推薦：鯽魚(yú)湯、豬手湯、排骨湯都是公認為很有效的催奶湯。如果加入通草、黃芪等中藥，效果更佳。

　　貼心話(huà)：營(yíng)養其實(shí)在湯料里，所以煲湯不用一大鍋，煲的時(shí)間也不要太長(cháng)，不然會(huì )讓湯料變得粗糙難咽。

　　每天7頓飯媽媽寶寶都健康

　　良好的睡眠、愉快的心情和合理的營(yíng)養，是保證新媽媽分泌足夠乳汁的關(guān)鍵。建議月子媽媽以一天吃7餐為宜。

（實(shí)習編輯：林雅思）

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