健身舞動(dòng)作分類(lèi)

　　第一部分是街舞操主要瘦腿部;第二部分是啞鈴操，主要用來(lái)瘦手臂;第三部分是有氧操，是塑形的部分，最后一部分是瑜珈墊操，用來(lái)瘦腰腹部。

　　動(dòng)作要求

　　因為具備動(dòng)作簡(jiǎn)單，任何人都看得懂，對空間、地點(diǎn)要求小，用時(shí)少，減肥速度快，適合亞洲人體制等諸多優(yōu)點(diǎn)，所以被稱(chēng)為"亞洲減肥魔法運動(dòng)"。

　　要點(diǎn)：這類(lèi)運動(dòng)要求高，難度大，除了基礎部份外，以外最好有朋友在旁邊指導或家人的幫助方可正確達到訓練要求。鄭多燕的啞鈴減肥

　　減肥操

　　做這套“沙發(fā)操”，MM們在家也能輕松減肥，甩掉肥胖的贅肉。

　　第一步：轉腰

　　動(dòng)作重點(diǎn)：坐沙發(fā)前沿，雙膝并攏，上半身往反方向扭轉，每次維持10秒后做3次再換邊做。

　　伸展部位：左右側腰部肌肉。

　　第二步：側腰

　　動(dòng)作重點(diǎn)：靠著(zhù)沙發(fā)手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒后換邊，輪流做3次。

　　伸展部位：左右側腰。

　　第三步：提臀縮腹

　　動(dòng)作重點(diǎn)：一樣坐沙發(fā)前沿，雙手扶著(zhù)沙發(fā)手把，雙腳并攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來(lái)回10次。

　　伸展部位：前腹和臀部肌肉。

　　第四步：伸背

　　動(dòng)作重點(diǎn)：雙手搭著(zhù)沙發(fā)椅背，手臂盡量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒后休息，重復做3次。

　　伸展部位：背部肌群。

　　第五步：臀后側

　　動(dòng)作重點(diǎn)：前腳屈膝大腿平放，后腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發(fā)一邊手把，動(dòng)作維持10秒后換邊重復做3次。

　　伸展部位：臀部后側肌肉。

　　第六步：大小腿

　　動(dòng)作重點(diǎn)：1腳伸直平放于沙發(fā)，另1腳彎曲放于地面，身體朝伸直腳方向傾，每邊動(dòng)作維持10秒后換邊重復做3次。

　　伸展部位：大小腿后側肌肉。

　　第七步：大腿

　　動(dòng)作重點(diǎn)：1只腳伸直，另1只腳彎曲膝蓋朝下，動(dòng)作維持10秒后換邊重復做3次。

　　伸展部位：大腿前側肌肉。

　　第八步：大小腿和臀部

　　動(dòng)作重點(diǎn)：臀部坐沙發(fā)前沿，雙腳膝蓋打直，身體、腹部盡量往大腿貼，停頓10至15秒，一般人可按自己能力進(jìn)行。

　　伸展部位：大小腿和臀部后側肌肉。

　　正確的減肥動(dòng)作能讓我們快速瘦身，減肥運動(dòng)的要點(diǎn)就是注重動(dòng)作的正確性，正確的運動(dòng)姿勢也可以讓我們很快的燃燒脂肪，總之，運動(dòng)很重要，看完今天內容，相信大家會(huì )有很多心得，不再多說(shuō)，減肥操健身舞自己領(lǐng)悟吧!

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)