低體溫是指體溫低于35度左右的人,而怕冷是指手腳冰涼,并比普通人更能感受到寒涼的人。低體溫會(huì )導致肩膀酸痛、頭痛、生理痛、便秘、慢性疲勞、免疫力下降等癥狀的出現。而且,低體溫的人會(huì )比正常體質(zhì)的人基礎代謝要低一些。基礎代謝約占人體綜合代謝的70%,而基礎代謝是由體溫的熱量來(lái)制造和維持的。因此,低體溫的人就不能制造出相應的熱量,基礎代謝就會(huì )降低,從而阻礙減肥的發(fā)展。
▼低體溫的主要原因
為了減肥而節食,導致基礎代謝低下
過(guò)度使用冷氣或暖氣
壓力和疲勞
胃功能不好
偏食(吃太多寒涼的食物)
運動(dòng)不足導致體力下降
▼低體溫導致的身體不適
頭痛、腰痛、肩膀疼痛
便秘、消化不良
痛經(jīng)、月經(jīng)不調
疲倦感、易得病
手腳冰涼
▼改善低體溫的方法
1.運動(dòng)
運動(dòng)可以鍛煉肌肉,恢復基礎代謝的機能。不需要做強度太大的運動(dòng),只要每天都堅持動(dòng)一下,做點(diǎn)簡(jiǎn)單的拉伸運動(dòng),就可以促進(jìn)血液循環(huán),鍛煉肌肉,強化血管的輸送機能。
2.改正飲食習慣
三餐定時(shí),營(yíng)養均衡。多吃點(diǎn)可以讓身體變暖和的食物,盡量少吃或不吃冷凍食品和寒涼的食物。
3.保持溫暖
不僅僅是秋冬,其實(shí)一年四季都需要做好保暖措施。在夏天,長(cháng)期待在空調房里,為了避免著(zhù)涼,要適當多穿一件小外套。還有,腹部溫暖的話(huà),全身也會(huì )比較容易感到溫暖,所以在冬天的時(shí)候不妨在腹部圍上一圈“圍脖”,以保持溫暖。很多MM為了漂亮,在秋冬也會(huì )穿短褲或短裙等容易讓下半身著(zhù)涼的衣服,這些盡量不要穿,最好穿毛線(xiàn)長(cháng)褲和保暖褲。另外,最好選擇棉質(zhì)等吸汗性較好的襪子,避免腳部受涼。
了解自己的情況后,有針對性地改善體質(zhì),促進(jìn)基礎代謝,減肥效率也會(huì )提高哦!
(實(shí)習編輯:林雅思)
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