誤區一：做仰臥起坐、轉呼啦圈能減肥

　　仰臥起坐屬于肌肉訓練，而不是燃燒脂肪的有氧運動(dòng)。也就是說(shuō)，它能有效鍛煉腹部肌肉，但是并不會(huì )使贅肉減少。只有持續做20分鐘以上的有氧運動(dòng)，才能燃燒脂肪。此外，還應當注意，錯誤的仰臥起坐方法極容易導致腹部肌肉拉傷。

　　轉呼啦圈既不是肌肉運動(dòng)，也不是有氧運動(dòng)，然而可以起到刺激皮下脂肪的作用。

　　誤區二：只吃水果和蔬菜能減肥

　　很多人認為水果和蔬菜不含脂肪，重量輕，即使大量食用也不會(huì )長(cháng)胖。但水果和蔬菜熱量低可能導致?tīng)I養不良。另外，吃水果和蔬菜沙拉時(shí)，調料往往含較高熱量，這不利于減肥。另外，晚上吃水果也會(huì )阻礙減肥。水果含有糖分，會(huì )使得胰島素分泌增加，從而促使碳水化合物轉化為脂肪在體內儲存。

　　誤區三：只吃一種食物能減肥

　　只吃一種食物，體重的確會(huì )減輕。但是并不是因為這一種食物，而是因為整體上攝取的熱量變少了。但是由于營(yíng)養攝入不均衡，又可能引發(fā)健康問(wèn)題，如皮膚失去彈力、脫發(fā)等。而且一旦恢復以往的飲食習慣，體重又會(huì )增加。因此，只吃一種食物雖然使體重在短時(shí)間內減輕，卻會(huì )導致?tīng)I養不良，危害健康，不值得提倡。

　　誤區四：吃零食一定會(huì )長(cháng)胖

　　很多人認為減肥期間不應該吃零食。但若攝入熱量過(guò)低，會(huì )引起維生素、礦物質(zhì)等不足，所以每天應當吃一兩次零食，以補充營(yíng)養。零食可以在早飯、午飯和晚飯之間吃，下午吃?xún)纱我膊诲e。注意最好不要空腹4小時(shí)以上。如果早飯午飯間隔時(shí)間過(guò)短，則可以不吃零食。零食應當用茶或水代替飲料，低脂牛奶、煮雞蛋、西紅柿、黃瓜、奶酪、豆奶、一塊蘋(píng)果、半根黃瓜和半個(gè)獼猴桃、半根香蕉等都是不錯的零食。

　　誤區五：減肥藥可以成功減肥

　　減肥藥的確可以減肥。通過(guò)運動(dòng)和節食也未能減肥成功的人們可以嘗試使用減肥藥。但是，必須以運動(dòng)和節食為前提。值得注意的是，大部分的減肥藥都通過(guò)抑制食欲來(lái)減肥。人們在藥物的作用下，食欲不振，體重減輕。但是一旦停止吃藥，便又會(huì )反彈。于是就又尋找更強效的抑制食欲的減肥藥，長(cháng)此以往，身體就會(huì )產(chǎn)生抗體，減肥藥也起不了作用了。