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每天運動半小時 減肥效果最佳

2014-08-21 來源:健客網(wǎng)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:每天運動30分鐘減肥效果是最好的,因為30分鐘之后脂肪才開始燃燒。但是運動時間也不能太長,時間過長機體會調(diào)整各來適應高強度的運動,例如產(chǎn)生饑餓感,增加飲食,這樣運動就白費了。

  慢跑時長是多少?

  慢跑是最為普遍的一種減肥運動,那么慢跑多久能減肥?并且如何慢跑才能達到效果呢,首先你要非常放松地跑5分鐘,把它當作是熱身準備活動。然后加速跑30秒,接著再用30秒把速度放慢,最后再快跑60秒。最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些,但不是要達到短跑沖刺的速度,應該是逐漸加速,以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑,只不過是放慢步伐,為下一階段的快跑"緩存"一下。

  找一個可以提供環(huán)形道路的地方,以3-5分鐘的時間不費力氣地跑完全程。做完熱身準備活動后,環(huán)形速度跑開始了,要記錄時間了。在跑第二圈的時候,要用比第一圈少5-10秒的時間完成。然后散步或慢跑1分鐘進行休息放松。然后開始跑第三圈,所用的速度要比第二圈再少5-10秒。慢跑多久能減肥?做3到5組這樣的練習,每組用的時間都要比上一組少5-10秒。最后讓身體平靜下來,鍛煉就完成了。每天慢跑30分鐘以上是最利于減肥的,但是一次強力鍛煉的時間不宜超過30分鐘,否則會產(chǎn)生饑餓感。

  運動時間過長不利于減肥

  每天只運動半小時的人體重平均減輕了約3.18千克之多,每天運動1小時的人體重平均才減輕了約2.27千克。

  因為每天有1個小時的激烈運動,所以常常感覺自己十分疲勞,并且會在日常生活中盡量減少自己的活動量。從長期來說,肌肉量的增加對于體重控制是有好處的,因為這會讓人體的新陳代謝速度加快。如果你希望練出一身漂亮的肌肉,可以選擇稍微長一點的運動時間,如果你只是想快速減去肥肉并且振奮自己的精神,每天半小時中等程度的運動足矣。

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