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快速消除腰部脂肪的12種方法

2014-08-11 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:瘦腰是減肥瘦身的人繞不開(kāi)的話(huà)題,怎樣才能有效瘦腰呢?能快速消除腰部脂肪的方法有哪些?

   1.多利用腹式呼吸

 
  平常走路和站立時(shí),要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實(shí)
 
  2.記得要隨時(shí)隨地縮小腹
 
  平常站立或是坐在椅子上的時(shí)候,要求自己將背脊打直,良好的儀態(tài)首先可以避免脂肪不正常地堆積;接著(zhù)腹部稍微用力,持續地將小腹收緊就對了。
 
  3.營(yíng)養均衡八分飽即可
 
  多喝水、多攝取對身體有益的食物、抗拒垃圾食物、細嚼慢咽、少量多餐、維持八分飽等,都是重要的飲食關(guān)鍵喔!
 
  4.養成每天排便的好習慣
 
  要消除便秘,最好的方法就是運動(dòng),運動(dòng)量足夠,新陳代謝就會(huì )變好,便秘自然不藥而愈。另外,出現有便意時(shí),絕對不能強忍憋住,到后來(lái)就會(huì )忘記要排便,久而久之就會(huì )變成便秘!所以,早上不妨早點(diǎn)起床,為自己安排一段規律的排便時(shí)間,這樣子,才能再度擁有平坦小腹喔!
 
  5.避免負面情緒適當放松自己
 
  現代人普遍工作壓力過(guò)大,衍生出來(lái)的問(wèn)題就會(huì )接踵而至,因而容易引發(fā)身體跟心理的連鎖效應。想要讓日常生活緊張的情緒放松,可以多深呼吸,或者是選擇像泡澡、聽(tīng)音樂(lè )、多參加文藝活動(dòng)等轉換心情,總之,保持樂(lè )觀(guān)的心情,別讓壓力不斷囤積,影響身心健康。

  6.遠離酒精
 
  酒類(lèi)的熱量很高。酒還會(huì )提高你身體的皮質(zhì)醇水準,這種強力的荷爾蒙就是小腹儲存脂肪的幫兇,啤酒肚也就是這樣形成的。所以想要瘦腰,遠離酒精類(lèi)飲料是很重要的。
 
  7.覆盆子防止便秘、消除腹脹
 
  很多MM腰腹肥胖是由于便秘造成的。覆盆子的纖維素含量非常高,有防止便秘的功效,能幫助這些MM達到瘦小腹目的。
 
  8.多喝水
 
  每天喝大量的水應該成為你的例行公事。水不含熱量,還可以加速身體的新陳代謝。新陳代謝能有效幫助燃燒脂肪,自然就能達到收腹減肚腩的效果咯。

  9.挺腰直身端坐
 
  彎腰駝背的坐姿不僅不雅,還會(huì )讓你看上去大腹便便。為了鍛煉你的腹部肌肉,達到減肥的效果,坐著(zhù)的時(shí)候應該雙肩向后,收起下巴,下背部撐著(zhù)椅子以保持小腹肌肉緊繃。
 
  10.多動(dòng)臀部有益處
 
  經(jīng)常坐著(zhù),脂肪便更容易在腰腹囤積,多起身動(dòng)動(dòng)臀部,這樣在瘦臀的同時(shí)也會(huì )運動(dòng)到腰腹的肌肉,達到收腹的效果。
 
  11.搖呼拉圈及仰臥起坐
 
  搖呼拉圈可以消耗熱量并達到瘦小腹的功效,而仰臥起坐可以幫助你訓練上腹部的肌肉。在地面躺下,把你的腿支在床上或者椅子上,慢慢地彎曲背部,抬起你的頭,雙肩,然后是上背部,然后再慢慢放低。重復10到15次,每星期做2到3次。
 
  12.持之以恒的局部運動(dòng)
 
  運動(dòng)量不足,腸功能變差,肌肉的張力不足,就會(huì )引發(fā)腹部突出的問(wèn)題!建議平時(shí)就要規律的運動(dòng),例如爬樓梯、騎腳踏車(chē)、慢跑等;或者是經(jīng)常坐辦公桌的人,若是在飯后一小時(shí)以后進(jìn)行效果最好的‘腹式呼吸法’(也就是吸氣的時(shí)候腹部膨出,吐氣時(shí)腹部凹陷)。
 
  切記不要怠惰,為自己養成良好規律的運動(dòng)習慣。每周至少要運動(dòng)3次。如果實(shí)在沒(méi)有時(shí)間,也要記得飯后出去走一走。記住,飯后立刻坐著(zhù)投入工作不會(huì )幫你提高多少效率,但是會(huì )你的肚腩會(huì )越來(lái)越大。

  辦公室瘦腰法:
 
  站立,兩腿分開(kāi)與肩同寬,雙手交叉舉過(guò)頭部,雙臂伸直,彎向右邊,使身體成一條弧線(xiàn),堅持5秒鐘;雙臂返回身體正中,手肘彎曲,雙臂放松,身體向右邊彎下,堅持5秒鐘。左邊運動(dòng)也依此進(jìn)行。
 
  身體要盡量彎曲,左右兩邊各做20次(也可根據自己的實(shí)際情況多做幾次)。雙臂盡量伸直,身體側彎時(shí),在不拉傷肌肉和韌帶的前提下,最大程度地使身體的彎度加大。做完后輕輕扭擺胯部,使身體放松
(實(shí)習編輯:李泳儀)
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