哪些小動(dòng)作幫助上班族快速瘦身

2014-07-19 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：上班族因為工作原因容易導致脂肪囤積。那么對于上班族來(lái)說(shuō)，哪些小動(dòng)作可幫助快速瘦身呢？

　　辦公族長(cháng)久坐在辦公室并不代表失去了運動(dòng)機會(huì )，其實(shí)辦公室也隱藏著(zhù)眾多運動(dòng)瘦身方式。下面就來(lái)看看辦公室減肥隱形瘦身法！

　　1.放松眼睛

　　閉目轉動(dòng)眼球。先按順時(shí)針轉動(dòng)6次，再按逆時(shí)針轉動(dòng)6次。然后睜開(kāi)眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹(shù)木眺望2—3分鐘。這樣有保護眼睛、調節視力的作用。

　　2.放松全身

　　將全身分為若干段，然后自上而下進(jìn)行分段放松。其順序為：頭部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。

　　接著(zhù)再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其順序依次為：兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。連續做3組，對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。

　　3.腹式呼吸

　　吸氣時(shí)放松腹肌，呼氣時(shí)收縮腹肌，如此反復做3分鐘。可起到增加腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)機體新陳代謝、減肥美體的作用。

　　4.放松頸肩部

　　坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開(kāi)，恢復原狀后再反復做10—12次。然后做聳肩動(dòng)作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。

　　5.放松手指

　　雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無(wú)名指、小指的順序依次伸開(kāi)手指。反復做同樣的動(dòng)作，左、右手指各做12次。可緩解手部肌肉疲勞、促進(jìn)血液循環(huán)。

　　6.放松腿部

　　坐在椅子上，抬起腳尖，同時(shí)用力收縮小腿及大腿肌肉，然后用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然后放松。如此反復做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。

　　上班閑暇時(shí)間大家不妨做做這些運動(dòng)，不僅能緩解疲勞還能巧妙瘦身哦！

(實(shí)習編輯：徐建霞）

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