1、檢測饑餓度

　　進(jìn)餐前，喝杯水檢查一下你的饑餓程度，而不是任憑自己去想象。值得注意的是，不要出于無(wú)聊或因某種情緒而吃，因為看電視需要的是大腦和眼睛而不是你的嘴巴!

　　2、追蹤卡路里

　　記錄你吃的食物對你成功減肥至關(guān)重要。你可以從手機里下載一些應用軟件，買(mǎi)本日記，或者使用電子表格去對其作記錄。不管是選擇哪一種方式，堅持記下你所吃的可以讓你嚴格執行自己的目標。

　　3、堅持良好飲食習慣

　　如果你沒(méi)有時(shí)間去閱讀下面的技巧，那就記住這一點(diǎn)：養成一個(gè)良好的飲食習慣不是暫時(shí)的轉變，而應該是一種生活方式的改變。為自己制定一個(gè)營(yíng)養方案，并為之堅持一段時(shí)間(21天，你懂的)，過(guò)后，你的身體就會(huì )變得更健康。切記!不要盲目地跟隨最新速成的飲食潮流。

　　4、不要固執于完美

　　在增肌或者減肥期間，偶爾吃點(diǎn)甜品或小吃無(wú)需感到內疚，就當是給自己安排個(gè)小小的獎勵餐。相信有粉絲聽(tīng)說(shuō)過(guò)90/10準則，用90%的時(shí)間去吃，剩下的10%浪費掉。有時(shí)候，不必強求絕對的完美去達到成功。

　　5、天然食品——最好的選擇

　　盡可能吃一些單一成分的食物。成分太負責的食物往往都是經(jīng)過(guò)深層加工，而且其營(yíng)養不能被你所吸收的。

　　6、健康小吃隨身帶

　　準備一些健康小吃在你的手提包、背包或者車(chē)里面，這樣子的話(huà)你就可以為你的身體填補健康的食物。挑一些堅果，蛋白粉，低鈉牛肉干，蔬菜類(lèi)或是蛋白棒條，而不是Twix巧克力棒或樂(lè )事薯片。這樣，你就不會(huì )因為不想吃或不在家而找到借口吃不健康的食物了。

　　7、少吃糖

　　糖分是不能成功塑身的罪魁禍首之一。它經(jīng)常會(huì )出現在一些調味品、谷類(lèi)食物，甚至是面包當中。然而適度的糖分對人體是有好處的，尤其是來(lái)自一些水果里面的糖分，像漿果類(lèi)的水果。但也要注意葡萄糖、果糖、蜂蜜和楓糖漿等成分，就算是人工增甜劑，盡管沒(méi)有卡路里，但卻能使你過(guò)量吸收糖分。

　　8、預先準備餐點(diǎn)

　　提早準備膳食或為第二天儲存剩菜，你會(huì )更容易地堅持健康的飲食計劃。坐下來(lái)好好吃一餐比整天都在吃更好。還有，烹調時(shí)多任務(wù)化會(huì )讓你輕易減掉部分卡路里。

　　9、聚會(huì )前小餐

　　參加聚會(huì )或派對前，事先吃個(gè)便餐。如果不餓的話(huà)，你就不會(huì )在聚會(huì )上大吃大喝，因為它不在你的健康飲食計劃內。假期對健康來(lái)說(shuō)是個(gè)棘手問(wèn)題：每天準備豐富的大餐，在余下的時(shí)間內嘗試少吃一點(diǎn)，允許你吃自己想吃的食物，但要控制好分量。

　　10、更改菜單

　　外出就餐時(shí)，不要怯于要求更換菜單。一些小改變可以減少額外的300到500卡路里。要留意食物的烹調方式：如果你不確定菜式里面的成分，就去詢(xún)問(wèn)服務(wù)員，他們會(huì )幫你解決這個(gè)問(wèn)題。

　　11、遠離狂飲

　　到處狂飲會(huì )毀掉你的飲食習慣，而且頻繁喝酒會(huì )讓你覺(jué)得空虛和增添不必要的卡路里。如果你想要喝酒，挑一種低能量的混合飲料，如無(wú)糖汽水，或者來(lái)杯紅酒。

　　12、攝取健康的脂肪

　　避免攝入零脂肪。脂肪跟蛋白質(zhì)和碳水化合物一樣，在均衡飲食中同樣重要，它能夠提供能量，保護器官，并幫助人體吸收營(yíng)養。飽和脂肪對舉重運動(dòng)員來(lái)說(shuō)是必不可少的。

　　13、參考食物標簽

　　無(wú)脂不是健康的代名詞。通常，無(wú)脂暗指糖分高。一想就知道，脫脂酸奶會(huì )好喝嗎?因此，要特別小心無(wú)脂食品中暗藏的高糖危機。

　　14、放輕松

　　也許記住這16個(gè)竅門(mén)比較難，但放輕松，把這簡(jiǎn)單化后，主要目標就是：吃適量有益于健康的天然食品。相信只要如此吃，加上運動(dòng)，一定能夠讓你加速瘦起來(lái)。

　　15、必需的蛋白質(zhì)

　　要想長(cháng)肌肉和瘦身，你需要補充蛋白質(zhì)。人體每磅體重至少要吸收1克蛋白質(zhì)。如果喝蛋白質(zhì)奶昔需要你巨大的意志力，那么可以嘗試用蛋白粉來(lái)代替。

　　16、為健身補充能量

　　鍛煉之前、當中或過(guò)后，為身體補充能量可以提高運動(dòng)質(zhì)量，促進(jìn)身體快速恢復。雖然你想要瘦身，但在健身前后，為你的肌肉補充一些蛋白質(zhì)以及碳水化合物對其幫助很大。

（實(shí)習編輯：徐建霞）