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你好，方案可以給你，但是需要堅持才會(huì )有效果，1星期一：菠菜西芹汁、番茄蘋(píng)果汁和菠菜，菠菜西芹汁只有那青澀的生蔬菜味，其他甜味、咸味什么都沒(méi)有。雖然很難喝，但是為了我的減肥大計，我還是堅持下來(lái)了。所以美眉們減肥一定要堅持哦。2星期二：胡蘿卜濃湯，不要看了，只有一個(gè)濃湯，而且連續2餐都是吃它哦。因為胡蘿卜濃湯有助于減肥，而且還能補充體力，精力格外充沛，還有助于睡眠呢!覺(jué)得不可思議的MM要將胡蘿卜濃湯當做很美味很美味地吃下去才行!為了減肥，豁出去了!3星期三：西蘭花蘑菇湯和番茄胡蘿卜湯，午餐和晚餐分別是西蘭花蘑菇湯和番茄胡蘿卜湯，先絞碎了它們再煮，今天的餐單可是我最喜愛(ài)的喲，不僅可以減肥，還很健康和綠色呢!番茄還沒(méi)煮的時(shí)候還能偷偷吃幾塊，不怕胖滴!4星期四：高膳食纖維的玉米，經(jīng)過(guò)了前面的幾天“非人”餐單，今天的你是否感覺(jué)到自己體態(tài)輕盈了許多了呢?而且小腹平坦了，腿也細了，臉也變小了，照鏡子的次數增多了!哈哈哈， 這就是科學(xué)飲食減肥的魅力所在，習慣后就不會(huì )很餓了，只要你抵擋得住其他美食的誘惑，繼續如此吃下去，會(huì )讓你收到意外驚喜!玉米，我來(lái)了!5星期五：吃的還是差不多，加上慢跑，慢跑是消耗身體熱量的最好的運動(dòng)。我每天都要跑上一個(gè)小時(shí)，跑跑走走。我感覺(jué)這些汗水就是我的脂肪化成的。餐單還是以低脂肪的水果蔬菜為主。6星期六：適量增加食物，這時(shí)你可以增加一些食物的攝取，喝一些營(yíng)養瘦身粥就是不錯的選擇。玉米胡蘿卜粥可以讓你飽腹的同時(shí)有不攝入過(guò)多的脂肪。7星期日：稱(chēng)體重的日子，固定一個(gè)稱(chēng)體重的日子，每個(gè)星期熬過(guò)之后就看一下自己減肥的成果，做好記錄，每天輪流吃安排好的餐單，不能破壞這個(gè)減肥計劃，稍微加上運動(dòng)，不要久坐久站，保證睡眠質(zhì)量，苗條和漂亮就離你不遠了!