飯后改慢跑一月多瘦10斤

2014-07-08 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：很多人都有飯后散步的習慣，希望通過(guò)這個(gè)運動(dòng)達到理想的瘦身效果，但是呢，飯后散步畢竟消耗的熱量太低，減肥效果并不會(huì )很明顯，下面小編就要交給大家一個(gè)飯后慢跑，幫助大家快速的消除脂肪

　　超慢跑比快走瘦得快?

　　快走運動(dòng)，永遠會(huì )有一只腳是落地，但慢跑無(wú)論跑得多慢，會(huì )有一瞬間雙腳是騰空，身體感受到的運動(dòng)強度會(huì )來(lái)得比快走大。而「超慢跑」運動(dòng)比走，路更容易暖和身體，運動(dòng)結束后也能暫時(shí)維持較高的體溫。當人體體溫處于高溫狀態(tài)時(shí)，基礎代謝率就會(huì )增加，能幫助體內消耗多余的熱量。

　　超慢跑4大重點(diǎn)

　　1.稍微抬起下巴，直視前方，視線(xiàn)自然往前看

　　2.想像自己是木偶被線(xiàn)拉著(zhù)，挺直身體但不要施力。

　　3.利用手肘的力量，將手臂往后擺動(dòng)。

　　4.骨盆上方略微往前挺。

　　超慢跑除了運動(dòng)本身的好處，附加功效不僅能喚回年輕體力，還能燃燒脂肪、體態(tài)變輕盈，你還不快加入「超慢跑」行列?

　　PARTB超慢跑入門(mén)篇-慢得好開(kāi)心

　　新手初跑Q&A

　　Q:體重很重的人也可慢跑嗎?

　　要看下半身肌耐力，體重重的人不見(jiàn)得是胖，如摔角選手、棒球員，體重其實(shí)都不輕，但因平時(shí)都有運動(dòng)習慣，所以下半身的肌力強，慢跑一點(diǎn)都不是問(wèn)題。但若是真的肥胖者，平日沒(méi)在做運動(dòng)，建議還是先從快走開(kāi)始適應。

　　Q:吃飯后跑步好，還是跑完再吃好?

　　沒(méi)有標準答案!慢跑專(zhuān)家建議，因個(gè)人生活習慣不同，有些人習慣晚餐后慢跑，他建議跑步前1小時(shí)不要進(jìn)食;若是喜歡跑完后再吃飯的人，則建議跑后半小時(shí)再開(kāi)始進(jìn)食，并先從喝湯、青菜、水果、肉最后再吃淀粉類(lèi)，比較不容易發(fā)胖。

　　Q:超慢跑的速度應該龜速慢跑正流行跑越慢，越快瘦?

　　慢跑蔚為風(fēng)潮，但許多人還是認為運動(dòng)就得要忍受痛苦、很累很喘。風(fēng)靡日本的「超慢跑」運動(dòng)顛覆大家對運動(dòng)的刻板印象，不但不要求你天天跑，甚至還要你跑越慢越好。

　　愈來(lái)愈多女生明白「減肥要做運動(dòng)」的道理，可是大家只顧著(zhù)運動(dòng)，而忽略了運動(dòng)后的注意事項，反而讓效果事倍功半。既然選擇做運動(dòng)，就要做到最好，以下6大壞習慣，今天起立即改正!

　　1.沒(méi)有做緩和運動(dòng)

　　運動(dòng)前要熱身，做完也要做緩和運動(dòng)，可減輕之后的肌肉酸痛。建議在運動(dòng)后不要立即坐下，要做5至10分鐘緩和身體，可先慢行，待心跳和呼吸回復正常，然后再做拉筋動(dòng)作。

　　2.沒(méi)有做拉筋動(dòng)作

　　運動(dòng)后的拉筋動(dòng)作有助降低體溫、緩和心跳，以及舒緩肌肉緊繃，避免運動(dòng)傷害及酸痛。

　　3.運動(dòng)后不吃小點(diǎn)心

　　在運動(dòng)前輕食一些有助燒脂，在運動(dòng)后亦應吃點(diǎn)小點(diǎn)心去加速修復肌肉，在運動(dòng)后半小時(shí)內可以吃淀粉質(zhì)及蛋白質(zhì)，例如希臘乳酪(Greekyogurt)配藍莓或果仁。

　　慢跑新手看過(guò)來(lái)!

　　1.運動(dòng)后不立即洗澡

　　有些人不喜歡在家以外的地方洗澡，也可能因為更衣室太多人，而沒(méi)有在運動(dòng)后立即洗澡。除了因為個(gè)人衛生問(wèn)題，即時(shí)洗走身體上的汗水可減少出現紅疹機會(huì )，同時(shí)也有冷靜及舒緩身體功效。