每天五分鐘早晨瑜伽輕松助你排毒減肥

2014-06-23 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：瑜伽并非一定在規定時(shí)間段內練習，早起練瑜伽排毒又醒腦，讓你一天精神抖擻有活力。小編帶領(lǐng)大家一同練習早晨瘦身瑜伽，每天只需5分鐘，在床上輕松完成減肥任務(wù)，一起來(lái)學(xué)5分鐘早晨瘦身瑜伽吧。

　　膝靠胸運動(dòng)

　　仰面躺在床上，雙腿伸直，抬起的左腿，把雙手放在大腿后面抓緊。輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部，直到你感覺(jué)到大腿背部輕微的拉伸。保持這個(gè)動(dòng)作5到10秒。不要把你的手放開(kāi)，抬起你的頭，把你的前額抬向你的膝蓋。再保持5到10秒鐘，然后慢慢的回到初始位置。換你的左腿重新做。每條腿做3次。

　　抱膝運動(dòng)

　　把你的膝蓋朝向你的胸部，把你的手臂環(huán)繞在大腿上。保持這個(gè)姿勢5到10秒鐘。然后不要放開(kāi)你的手臂，抬起的頭，把你的前額抬向你的膝蓋，保持這個(gè)姿勢5到10秒鐘，然后慢慢的放松，做3次。

　　脊椎扭轉運動(dòng)

　　仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳平放在床上，雙臂放在身體兩側伸開(kāi)。慢慢的把你的膝蓋放向你的左側，同時(shí)眼睛看向你的右側，盡量讓自己感覺(jué)舒服，讓你的肩膀貼在床上，上半部身體放松，保持這個(gè)動(dòng)作5到10秒鐘，然后慢慢的回到初始位置。換右側重新做，每側身體做3次。

　　貓式伸展運動(dòng)

　　跪在地上，雙手撐地。把你的腹部拉向你脊椎，頭朝下，身體成圓形。保持這個(gè)動(dòng)作做3次深呼吸。慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，頭抬起，眼睛看向天花板。保持這個(gè)動(dòng)作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。

　　你也是起床困難戶(hù)嗎，這套早晨瘦身瑜伽為你充電抖擻精神，令你一整天都精力充沛。如果堅持每天早起練習5分鐘，便能消除多余脂肪，讓你擁有窈窕好身材。

（實(shí)習編輯：曾桂榮）

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