跑步，最常見(jiàn)、最普及的一種運動(dòng)方式，即使在各種健身項目日益增多的情況下，跑步依然不可取代，如今，隨著(zhù)社交軟件及健康觀(guān)念的普及，跑步甚至成了運動(dòng)的主流。

跑步，有快、慢跑之分。慢跑，可以追溯到人類(lèi)的起源，在原始社會(huì )，有很長(cháng)一段時(shí)間都是靠長(cháng)跑追捕獵物，可以說(shuō)人類(lèi)天生就是長(cháng)跑者，跑步是人類(lèi)的運動(dòng)啟蒙。

跑步之初，也許你跑不快，但是慢慢地堅持，你的速度會(huì )越來(lái)越快，一旦堅持下來(lái)你會(huì )發(fā)現，你的體重下降了，精神變好了，你再也舍不得舍棄跑步了。

跑步可以根據速度的快慢，得到不同的鍛煉效果，當進(jìn)行100米、200米、400米等短跑跑步時(shí)，由于強度大，運動(dòng)劇烈，這時(shí)的跑法是無(wú)氧運動(dòng)，能夠加快代謝，塑造形體。而慢跑則是強度低，有節奏，持續時(shí)間較長(cháng)的是有氧運動(dòng)，它消耗的是體內的糖和脂肪，能增強耐力、幫助減肥。

所以，不管我們怎么跑，都好處多多，但是，許多人在跑步中都經(jīng)常出現膝關(guān)節受傷等問(wèn)題，或者是對跑步到底能不能減肥存在疑惑。今天健君就帶大家認真的扒一扒跑步這件事。

1到底該怎么跑

跑步除了快慢之分，跑姿也一直存在爭議。是先腳掌著(zhù)地，還是先腳后跟著(zhù)地？跑步如何能達到最優(yōu)效果？……下面就一個(gè)一個(gè)的為大家解惑：

01跑姿

首先跑步過(guò)程中，上半身應該保持“直”且“前傾”，即有向前沖的趨勢，上半身猶如一條斜直線(xiàn)。

·“直”即抬頭、挺胸、腰背挺直、收下巴、肩膀下沉

·“前傾”即兩眼目視前方，身體又向前沖的趨勢，卻又是穩定的

Ps：跑步過(guò)程中，上肢除了手臂的擺動(dòng)，其他部位是相對靜止的狀態(tài)；下肢除了骨盆要與上肢保持向前的狀態(tài)，膝蓋要和腳尖同向，有后蹬的感覺(jué)，落地時(shí)要輕緩。

02著(zhù)地方式

首先根據人體的構造，及跑步中的沖力，為避免腳踝受傷，最好腳掌先著(zhù)地。當然，也不是任何情況下都必須腳掌先著(zhù)地，為了適應正確的跑姿，大部分人在這一過(guò)程中都很難做到腳掌先著(zhù)地，所以，為了跑姿的正確，適當的調整也是可以的。

但是，這也只是起初我們在不熟練的情況先不得已才這樣做的，為了跑姿正確，并且腳掌先著(zhù)地，我們應該逐步練習進(jìn)步：不計速度，在規范的跑姿下慢慢適應、習慣→在規范的動(dòng)作要領(lǐng)下加速→保證速度與規范的動(dòng)作。

03速度

速度的快慢，要看你所追求的目標是什么，不用在意“有經(jīng)驗的前輩”說(shuō)你應該什么速度，一味的強調速度并不是明智之舉，尤其是跑步之初，規范動(dòng)作才是關(guān)鍵，熟練后才自己決定用什么樣的速度來(lái)跑步。

2戶(hù)外跑與室內跑哪個(gè)好

跑步發(fā)展到今天已經(jīng)不僅僅限于室外了，在室內一臺跑步機，小小的空間一樣能跑步，這是又有人提問(wèn)了，室外跑步與室內跑步效果能一樣嗎？哪個(gè)更好點(diǎn)呢？

·兩者在消耗卡路里及鍛煉達到的效果沒(méi)有太大差別

·戶(hù)外跑步成本低；室內（健身房）成本相對較高

·室外跑步更開(kāi)闊、氛圍更好，跑起來(lái)更輕松；室內則較為枯燥

·室外由于不確定因素太多，意外發(fā)生的頻率較高；室內相對更安全一點(diǎn)

·室內外的空氣基本是沒(méi)差別的，所以也不必擔心空氣污染等問(wèn)題

所以，不管在哪跑，效果上沒(méi)什么差別，兩者也沒(méi)有優(yōu)劣之分，可以根據自己的喜好，堅持下去才是最重要的。

3跑步也有平臺期嗎

許多人在堅持跑過(guò)一段時(shí)間后就會(huì )感到身體沒(méi)有什么變化了，就覺(jué)得是不是到了平臺期了。再繼續跑也沒(méi)什么效果了。

其實(shí)，任何運動(dòng)都可能會(huì )出現這種情況，身體是很智能的，當跑步出現平臺時(shí)，適當的增加跑量或著(zhù)速度，甚至增加一些其他運動(dòng)項目，突破這種現象還是很容易的，當然，想要達到更好的效果，飲食上的控制也是很重要的。調整飲食結構，減少熱量攝入，都是解決途徑。

4跑步細節

01跑鞋

不管室內還是室外跑步，一雙合適的跑鞋都很必要。根據進(jìn)化論的“用進(jìn)廢退”理論，選擇跑鞋時(shí)，不用功能太多，只要舒適合腳、質(zhì)量有保證就是一雙好的跑鞋。

02跑步頻率

任何運動(dòng)過(guò)后都應該給肌肉足夠的時(shí)間恢復，所以跑步也不要天天進(jìn)行，尤其是上次沒(méi)有休息好或者身體本身就不是的情況下，過(guò)于激進(jìn)，不但得不到訓練，反而可能造成損傷。跑后拉伸很有必要，不僅能讓肌肉變得更有韌性，還有助于更快的恢復。

03跑步減肥

關(guān)于跑步到底能不能減肥，答案是肯定的，那么，為什么許多人都沒(méi)能成功呢？像前面說(shuō)的，跑步也是有平臺期的，所以，只要突破瓶頸，跑步減肥也是可取的。

*其實(shí)，很多時(shí)候我們都會(huì )把簡(jiǎn)單的問(wèn)題復雜化，跑步時(shí)無(wú)須考慮太多，堅持下去，結合飲食控制，想要減肥也沒(méi)那么難。