減肥的問(wèn)題在如今的社會(huì )當中一直都是一個(gè)熱門(mén)的話(huà)題，對減肥有所了解的人都知道，減肥方法是比較多的，不同的減肥方法效果會(huì )有所不同，通常人們會(huì )通過(guò)運動(dòng)進(jìn)行減肥，很多人害怕通過(guò)運動(dòng)減肥會(huì )反彈，為了幫助大家更好的了解減肥，下面就為大家介紹一下，運動(dòng)減肥會(huì )反彈嗎？主要原因有哪些？

運動(dòng)減肥會(huì )反彈嗎？這是很多MM關(guān)注的問(wèn)題，其實(shí)運動(dòng)減肥是最安全的減肥，其他減肥方法比較容易反彈，反而運動(dòng)減肥是不容易反彈，但前提是需要選擇合適的運動(dòng)方式和長(cháng)期堅持努力才行，如果想避免反彈，眼光就要放長(cháng)遠一些，在制定訓練計劃的時(shí)候，不要單純以消耗脂肪為目標，還要顧及肌肉的生長(cháng)。

運動(dòng)減肥會(huì )反彈的主要原因：

一、運動(dòng)項目選擇不當

肥胖者運動(dòng)猶如體育正常者在負重情況下運動(dòng)。因此，在開(kāi)始參加鍛煉時(shí)就應注意，首先選擇好運動(dòng)項目。一般應鍛煉全身的體力和耐久力為目標的全身動(dòng)態(tài)運動(dòng)(需氧運動(dòng))為主，如騎自行車(chē)、跳舞、散步、慢跑、上下樓梯、爬坡、各種球類(lèi)活動(dòng)與體操、跳繩、游泳和水中步行等，其中騎自行車(chē)和游泳對膝和足關(guān)節負荷不重，故更適于肥胖者鍛煉。

要減肥，就要消耗大量脂肪，而脂肪的消耗需要大量氧氣，和足夠長(cháng)運動(dòng)時(shí)間。因此要達到減肥目的就必須選擇時(shí)間較長(cháng)，又能吸入大量氧氣的運動(dòng)(稱(chēng)為有氧運動(dòng))，故減肥最好的運動(dòng)就是走路。這是消耗內本多余脂肪的最好方式。要減肥的朋友們應該常想到“乘車(chē)不如走路，坐著(zhù)不如站著(zhù)”的忠告。

二、運動(dòng)量掌握不當

減肥運動(dòng)能否取得滿(mǎn)意的效果，往往取決于運動(dòng)量的大小是否掌握得當。運動(dòng)量過(guò)小，不能消耗掉多余的熱量，減肥效果就不理想。運動(dòng)量過(guò)大，超過(guò)身體的負擔能力，又會(huì )造成過(guò)度疲勞，引起不良反應影響健康，也難以堅持。一般中青年人的運動(dòng)量可大一些，時(shí)間可長(cháng)一些，運動(dòng)時(shí)最高心率可控制在140次/分左右。

體弱或有輕度慢性病者，其運動(dòng)量大小應限制在(運動(dòng)時(shí))心率100—120次/分左右為宜，運動(dòng)時(shí)以達到呼吸加快，微微出汗后再堅持鍛煉一段時(shí)間為宜，若是鍛煉后有疲勞感，但精神狀態(tài)良好，體力充沛，睡眠好，食欲佳，說(shuō)明運動(dòng)量是合適的。若是鍛煉后感到十分疲勞，四肢酸軟沉重。

三、不能持之以恒

運動(dòng)減肥的目的在于提高新陳代謝，消耗體內多余的脂肪。運動(dòng)時(shí)大量消耗能量，即刻減肥效應最強。停止運動(dòng)后，旺盛的機體代謝還要持續一段時(shí)間，即所謂“后效應”。這種“后效應”持續時(shí)間很短，一般不超過(guò)一天。如果運動(dòng)3天，接著(zhù)休息3天，就可能因“后效應”消失，胃口大開(kāi)而過(guò)量進(jìn)食，使原有的減肥效果被抵消，以致前功盡棄。

同時(shí)，還應知道，進(jìn)行減肥運動(dòng)開(kāi)始階段的45天內很難見(jiàn)效，而且稍稍增加運動(dòng)量也特別易感疲勞，這是因為胖人肌肉中快纖維多，活動(dòng)時(shí)快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪，因而不易變瘦且感疲勞。加強體育鍛煉必須要持之以恒，如鍛煉中途停止，則脂肪細胞體積又會(huì )增大，而使體重恢復到運動(dòng)前水平，甚至反彈至比原先還胖些。

通過(guò)以上介紹，相信您對于運動(dòng)減肥會(huì )反彈嗎，主要原因有哪些有了更深的了解了吧，由以上介紹可知，肥胖癥給很多人的生活帶來(lái)煩惱，有的因肥胖癥而導致一些疾病發(fā)生，為了我們的身體健康，我們一定要注意自己的飲食，養成一個(gè)良好的飲食習慣，做好肥胖癥的預防。