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學(xué)會(huì )一組運動(dòng) 幫你快速瘦出翹臀!

2019-04-22 來(lái)源:健客社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:躺在地面上,彎曲膝蓋,高抬臀部,兩只腳放在一只平衡球上,從肩膀到膝蓋形成一條直線(xiàn),曲起一邊膝蓋到胸前,保持3個(gè)呼吸,然后放下,把另一只腳帶到胸前。每只腳重復10次,做3組。

古代人常說(shuō)"屁股大好生養",而隨著(zhù)醫學(xué)的發(fā)展這個(gè)理論是不存在的,反而扁平的臀部讓人看起來(lái)比較松散沒(méi)有任何曲線(xiàn)而言,翹臀會(huì )讓人看起來(lái)身材曲線(xiàn)比較完美,那么如何打造一個(gè)屬于自己的性感翹臀呢?接下來(lái)小編給大家分享一組運動(dòng),學(xué)會(huì )一組運動(dòng),幫你快速瘦出翹臀!

學(xué)會(huì )一組運動(dòng) 幫你快速瘦出翹臀!

單腿下蹲

站立姿勢,兩腳并攏,手臂往前伸直,到達肩膀高度,然乎抬起右腳。身體往后坐,仿佛身下有張無(wú)形的椅子,停止3個(gè)呼吸后,回到初始位置。兩條腿分別做10次,重復3組。

持重踮腳走路

兩手分別握住一只較重的啞鈴(如4公斤),垂在身體兩側,然后踮起你的腳跟往前走(如果地方不夠,可以繞著(zhù)圈走)一分鐘時(shí)間。

持啞鈴馬步跳轉

兩手分別握住一只啞鈴,垂在身體兩側,手掌相對。左腳向前邁出,降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍,兩條腿迅速切換,變成右腳在前,左腳在后,呈馬步落在地上,兩只腳重復10次,做3組。

曲膝甩壺鈴

一只手(或雙手)抓住一個(gè)壺鈴,曲膝壓臀,與地板呈45度角,蹲下時(shí)把壺鈴從兩條腿間向后甩。手臂保持筆直,站起來(lái),利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴往胸前甩,然后再蹲下來(lái),將壺鈴從兩腿間向后甩。

上下落差壓腿

站在一個(gè)15厘米高的盒子上,兩手分別握住一只較輕的啞鈴(1至2公斤)垂在身體兩側。右腿后退一步呈馬步,膝蓋無(wú)限接近地面,同時(shí)臀部帶動(dòng)身體往前傾。右腳回到盒子上,換左腳做相同的動(dòng)作,每條腿10次,重復3組。

豎直啞鈴深蹲

把一只啞鈴垂直放在胸部位置,兩只手蓋住啞鈴的上端。收緊腹肌,降低身體,臀部往后坐,膝蓋無(wú)限接近地面但是背部要保持挺直,目視前方。暫停兩個(gè)呼吸,然后起身回到初始位置。重復10次,做3組。

平衡球曲腿

躺在地面上,彎曲膝蓋,高抬臀部,兩只腳放在一只平衡球上,從肩膀到膝蓋形成一條直線(xiàn),曲起一邊膝蓋到胸前,保持3個(gè)呼吸,然后放下,把另一只腳帶到胸前。每只腳重復10次,做3組。

隨著(zhù)天氣的升溫,我們開(kāi)始穿的越來(lái)越單薄,如果你的臀部還是贅肉橫生,那么即將來(lái)臨的夏天你該如何是好,想要擁有性感的翹臀,趕緊學(xué)習以上這些瘦臀的方法吧,以上是關(guān)于學(xué)會(huì )一組運動(dòng),幫你快速瘦出翹臀的相關(guān)介紹。只要堅持練習就能瘦出翹臀。 

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