倒立抬腿美臀減肥動(dòng)作：

　　1、雙腿并攏，全身站直，骨盆立起來(lái)，收緊腹部與臀部的肌肉，兩肩放松，肩胛骨盡量后仰并下壓，腰背往上伸展，適度地打開(kāi)胸廓，手臂自然下垂。

　　2、垂直蹲下，令小腿、大腿與上身都緊貼起來(lái)，上身注意不要放松弓背，盡量往前拉伸，手臂撐直，雙手扶著(zhù)地面。

　　3、然后一邊呼氣，一邊將上身繼續往前傾出，右腿一撐直，左腿往上方伸直擺高，令手臂、上身、左腿都練成直線(xiàn)，與地面成45度角，以這個(gè)姿勢保持10秒。

　　這個(gè)美臀減肥動(dòng)作超簡(jiǎn)單吧，每天堅持做兩次，堅持三周，翹臀自現哦！

　　踏板減肥操

　　作為有氧健美操，踏板操在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行長(cháng)時(shí)間、中低強度的練習，會(huì )使肌肉線(xiàn)條更修長(cháng)，有效解決臀部下垂問(wèn)題。

　　提醒：充分熱身。要著(zhù)重對大腿、腳踝熱身。及時(shí)補充飲用水(最好是白開(kāi)水)。運動(dòng)前半小時(shí)喝200-500ml水。動(dòng)作過(guò)程中，建議每隔15分鐘喝少量水。運動(dòng)后充分伸展，尤其是腿部與臀部。

　　健身球減肥操

　　針對女性生理特點(diǎn)，對極易堆積脂肪的小腹、臀部、腹部等部位有效訓練。身體重心貼于健身球一側，單膝支撐于墊上保持穩定，另一側腿伸直與地面平行，收緊臀大肌。

　　提醒：上球前要先練習平衡，練習時(shí)要有教練保護。坐在球上，大腿和小腿的夾角呈90度為宜。

　　推薦的上面2個(gè)瘦臀減肥操，對于長(cháng)長(cháng)久坐于辦公室的人們來(lái)講無(wú)疑是一個(gè)大救星！注意練習的時(shí)候要掌握好關(guān)鍵要領(lǐng)！