1.臀部繃緊

　　立正站好，挺直腰身，雙手叉腰。借用臀部的力量將其保持緊繃狀，片刻后緩慢將其放松，接著(zhù)反復練習上述運動(dòng)直至其感到酸累。這個(gè)簡(jiǎn)單的運動(dòng)能使你的臀部變得緊實(shí)，還能使你的臀部更顯翹挺。

　　2.雙腿夾緊

　　立正站好，身子保持挺直，雙臂垂于身體兩側。利用腿部的力量將雙腿相向用力夾緊，使臀部感到擠壓，保持該姿勢片刻后緩慢恢復原姿勢，片刻后再接著(zhù)練習上述運動(dòng)。這個(gè)運動(dòng)能使你的臀部變得緊實(shí)，使其遠離贅肉煩惱，讓你輕松瘦出性感翹臀。

　　3.臀部后翹

　　立正站好，挺直腰身，雙手垂于身體兩側。使用臀部的力量將其向后翹，達到極限時(shí)保持該姿勢片刻，然后緩慢恢復原姿勢，反復練習直至其感到酸累。這個(gè)簡(jiǎn)單的小運動(dòng)能使你的臀部變得翹挺，從而練就出性感翹臀。

　　4.輕抓臀部

　　平趴在床上，雙腿并攏伸直，雙臂向后伸展，放在臀部上。利用指腹的力量將其在臀部上輕輕的抓捏，直至臀部略微發(fā)紅，休息片刻后接著(zhù)練習上述運動(dòng)。這個(gè)簡(jiǎn)單的運動(dòng)能使你的臀部脂肪加速燃燒，迅速瘦出小電臀。

　　5.提拉臀部

　　雙腿微開(kāi)站好，挺直腰身，雙手背在身后，掌心反扣臀部。利用雙臂的力量將臀部由下至上輕輕的提拉，反復練習這個(gè)簡(jiǎn)單的運動(dòng)直至臀部感到微熱。這個(gè)運動(dòng)能促進(jìn)臀部脂肪加速燃燒，常這樣練習能輕松瘦出翹臀。