成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 局部塑形 > 美臀 > 瘦腰提臀操 練出美麗翹臀

瘦腰提臀操 練出美麗翹臀

2019-02-19 來(lái)源:瘦身女王  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:左手扶住墻壁或椅子,右腿抬起,右膝呈90度彎曲,右腿抬起的角度越大,可使股關(guān)節的運動(dòng)效果越好。

 瘦腰動(dòng)作

一、美人抬腿——緊實(shí)身體側腹,讓腰線(xiàn)玲瓏有致

1、身體左側著(zhù)地,側躺,左手手肘與地面呈90度彎曲支撐,手肘位置約在肩膀下方

2、兩膝彎曲,右手自然地放在身體前方

3、右腳伸直舉起,腳掌與腳踝呈90度直角,趾尖朝前

4、此動(dòng)作維持10秒,反復10次,左右各做20次

二、功夫踢腿——踢走要見(jiàn)贅肉,換上性感低腰褲

1、左手扶住墻壁或椅子,右腿抬起,右膝呈90度彎曲,右腿抬起的角度越大,可使股關(guān)節的運動(dòng)效果越好。

2、大腿與骨盆連接處、膝蓋與腳踝,三處盡可能維持相同高度,上半身保持直立。

Tips:

1、腳踝高度不變,右膝使力將小腿踢出。左右腿各做30次。

2、小腿踢出的角度略偏上方時(shí),具有鍛煉臀部及大腿后側肌肉的功效。

瘦臀動(dòng)作

一、瘦臀姿——讓松垮肥臀變成心形蜜桃臀

1、仰躺于地上,兩膝并攏抬起,膝蓋彎曲呈直角。

2、利用膝蓋在空中畫(huà)圓,順時(shí)針?lè )较蚺c逆時(shí)方向各10次。

3、兩手張開(kāi)平放貼地,兩腳并攏,將膝蓋彎曲90度

4、膝蓋角度不變且慢慢將兩膝往左側傾貼地,臉部朝右轉。

5、此動(dòng)作維持10秒,接著(zhù)換邊重復同樣的動(dòng)作。

Tips:

1、請注意肩膀要維持貼地,不要浮起來(lái)。

2、做完此運動(dòng)后,你會(huì )發(fā)現從地面起身時(shí),會(huì )比平常更輕松的站起,代表你的盆骨有獲調整哦!

二、抬腰體操——讓臀部渾圓緊實(shí),同時(shí)活動(dòng)肩胛骨

1、請于平地上仰躺,手掌朝上自然地放置于身體兩側,膝蓋并攏彎曲讓雙腳立起。

2、兩膝維持并攏,運用腰背的力量,將身體抬起,停留10秒鐘,接著(zhù)再慢慢回覆,動(dòng)作重復10次。

Tips:

1、膝蓋會(huì )不自覺(jué)打開(kāi)的女性,可將抱枕或毛巾夾在兩膝之間,并注意使用大腿內側肌肉的力量。

2、如果這個(gè)動(dòng)作對你已是輕而易舉,可嘗試將身體抬起時(shí),一只腳跟著(zhù)伸直抬起維持10秒,然后再換抬另一只腳做同樣的動(dòng)作。

 

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
英吉沙县| 泗阳县| 盐山县| 平罗县| 库尔勒市| 磐安县| 桃源县| 定西市| 突泉县| 巴塘县| 宾川县| 资阳市| 阜新市| 尉犁县| 独山县| 香格里拉县| 松潘县| 遵义县| 潞西市| 江川县| 开江县| 阆中市| 武清区| 渭南市| 墨玉县| 玉溪市| 巴林左旗| 卫辉市| 湘潭市| 平武县| 阳江市| 阜宁县| 汝城县| 故城县| 乐清市| 宜黄县| 休宁县| 道真| 海原县| 连南| 夏邑县|