腹部減肥最有效方法五種有效減肥運動(dòng)

2019-02-19 來(lái)源：瘦身女王標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：雙手放在頸后，雙腿彎曲，然后單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然后另一邊。一側的肘部與另一側屈腿的膝關(guān)節盡量靠近。用側腹肌控制。每條腿蹬15次，共3組。

腹部減肥最有效方法有哪些？下面由小編為你一一介紹。運動(dòng)是最佳的瘦身減肥方式，但是很多MM都堅持不下來(lái)。沒(méi)關(guān)系，下面小編就推薦給大家幾種簡(jiǎn)單的運動(dòng)，輕松不乏味，非常有利于高效燃燒脂肪，幫助大家快速瘦身，塑造腹部?jì)?yōu)美線(xiàn)條。

一、家務(wù)收腹法

或許你原本有點(diǎn)懶，從今天開(kāi)始做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個(gè)重要法則：避輕就重。比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動(dòng)量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會(huì )流一身汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

腹部減肥最有效方法仰臥交替法

二、仰臥交替法

主要鍛煉部位：側腹肌

雙手放在頸后，雙腿彎曲，然后單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然后另一邊。一側的肘部與另一側屈腿的膝關(guān)節盡量靠近。用側腹肌控制。每條腿蹬15次，共3組。

三、走路縮腹法

先要學(xué)“腹式呼吸法”

吸氣時(shí)，肚皮鼓起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內廢物的排出，順暢氣流。

平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開(kāi)始的一兩天會(huì )不習慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來(lái)，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會(huì )更迷人。

四、屈腿收腹法

主要鍛煉部位：下腹肌

上身保持不動(dòng)，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當腿向下時(shí)腿伸直，但腳不要著(zhù)地，用腹部控制，每組15個(gè)，共3組，中間休息30-40秒鐘。

然而，大肚腩并不是不可避免的。比多拉斯腹部調節訓練法正是你的秘密武器。因為它可以讓你的每一塊腹部肌肉都活動(dòng)起來(lái)：日漸下垂的六塊腹直肌，腰兩側松垮的肥肉和在以前的鍛煉中總是被忽視的肥碩的腹橫肌，設計這一運動(dòng)的比多拉斯拉丁美洲部的教練MichelleDozois說(shuō)：每一節拍的運動(dòng)，都會(huì )使你的肚臍向中間靠攏，從而使你的小腹日趨平坦。每周做3次，每隔一天做一次，可以讓你減小肚腩。腹部減肥最有效方法有哪些？下面由小編為你一一介紹。運動(dòng)是最佳的瘦身減肥方式，但是很多MM都堅持不下來(lái)。沒(méi)關(guān)系，下面小編就推薦給大家幾種簡(jiǎn)單的運動(dòng)，輕松不乏味，非常有利于高效燃燒脂肪，幫助大家快速瘦身，塑造腹部?jì)?yōu)美線(xiàn)條。

五、足尖沾地

A、平躺

大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放在身體兩側，掌心朝下。上身繃緊，后背緊貼地板。

B、吸氣

分兩部放低左腿，僅從臀部開(kāi)始運動(dòng)，腳趾沖下著(zhù)地（腳尖不能真正著(zhù)地）。呼氣，分兩部把腿還原到起始位置，接著(zhù)換右腿做相同動(dòng)作。這樣雙腿交替做，每條腿做12次

露臍裝、吊帶裝等大肆流行，如果因為沒(méi)有平坦的小腹而無(wú)法享受這些迷人的裝束，實(shí)為一大憾事。也許你因囊中羞澀而不愿踏入健身房和美容院，就來(lái)看看下面這些快樂(lè )的、“環(huán)保”的、簡(jiǎn)單的收腹妙法吧。

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