腰腹部是很能看出一個(gè)人的年紀，贅肉橫生的、松松垮垮就會(huì )給人中年婦女的感覺(jué)，所以腰部是關(guān)鍵部位，尤其是在夏季，泳圈肚總會(huì )讓你動(dòng)人大減分。但是，要怎樣瘦腰才能又快又健康呢?下面，小編就來(lái)教大家一個(gè)夏季瘦腰法，快速塑造完美小細腰，讓你保持好身材回歸少女顏。

夏季瘦腰法 快速塑造完美小細腰

1、按摩瘦腰最有效

怎樣才能減掉肚子上的贅肉?固然舊是按摩啦!每日都用手指和自己的腰碰觸n次。每日都撫摸自己的腰，哪里肉深哪里淺，哪天覺(jué)得瘦了一點(diǎn)，哪天覺(jué)得肚子脹了一點(diǎn)都用摸的。每日都了解自己的現狀，才會(huì )不斷的有一個(gè)瘦腰美瘦的意識。

腰部有一個(gè)帶脈穴，位于第十一肋頂端，與肚臍同高度，好方便找，舊是沿著(zhù)你肚臍那一圈。這一圈的肉肉你每日一有功夫就按它用力按它揉它，每日堅持按15分鐘，慢慢地就能到達非常神奇的減肚子功能哦!

2、多吃高纖維的食物

纖維才能減緩食施放出能量，從而減弱脂肪在體內的聚集。每日纖維的攝取量應該為20-25克。水果，蔬菜，谷物都是有效地選用。

3、養成良好的生活習性

平時(shí)維持挺胸收腹之態(tài)。看一看舞蹈演員的嬌美體型，她們平時(shí)走路都是此種姿勢，讓腰、腹部肌肉處在緊張狀況，更好消耗脂肪，幫助鍛煉體形。一有空就搓揉腰腹部，更加是夜晚臨睡前。

4、多吃些蛋白質(zhì)不吃脂肪

蛋白質(zhì)才能提高你的新陳代謝率，因為你的身體在消化蛋白質(zhì)的時(shí)候必要消耗能量。每攝取100克蛋白質(zhì)，要消耗25克，實(shí)際攝取量為75克。否則，每100克脂肪只能消耗10克，將有90克留在你的體內。

5、彎身仰舉瘦腰法

假如你覺(jué)得做仰臥起坐有困難，那就改做彎身運動(dòng)吧，這同樣有效，并且還更簡(jiǎn)單易做。仰臥于地板上，把兩手放入身體兩旁。只用你的腹部肌肉把臀部提起離開(kāi)地面，同期要把雙臂和肩膀貼在地板上。維持這樣的姿勢幾秒鐘，然后輕輕把身體落回地面。這樣反復15-二十分鐘。

6、控制工作餐飲

要一天三餐：不應忽略早餐和午餐。假如不吃午餐，你有可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。

不吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。

在辦公桌上放瓶水：一天內要往往喝水。當你想吃點(diǎn)甜東西時(shí)，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上便會(huì )消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

想要給人完美的第一印象，身材是最直觀(guān)的，如果腰部一圈一圈的游泳圈，一看就會(huì )讓你的形象分瞬間下滑，以上是關(guān)于夏季瘦腰法，快速塑造完美小細腰的方法，趕在夏天來(lái)臨之際試一試，減肥是個(gè)長(cháng)久的工作，所以飲食和運動(dòng)一樣都不能少，只有堅持合理的飲食配合科學(xué)的運動(dòng)才能讓你更快速的達到預期的效果。