上天本身就是不公平，有些小姐姐從來(lái)不注意飲食不注意運動(dòng)卻擁有一副讓人羨慕不來(lái)的好身材，上帝為你關(guān)了一扇門(mén)卻為你開(kāi)了一扇窗，每個(gè)胖子都是一個(gè)潛力股哦！但是怎么減肥才能見(jiàn)效呢？趕緊跟著(zhù)小編一起來(lái)看看7分鐘循環(huán)運動(dòng)讓你快速燃脂瘦身，你聽(tīng)過(guò)嗎？減肥并不是件困難的事，最困難的事情是看你能不能長(cháng)期堅持下去，想要減肥瘦身的寶寶們趕緊學(xué)起來(lái)吧！

7分鐘循環(huán)運動(dòng)讓你快速燃脂瘦身 你聽(tīng)過(guò)嗎？

什么是7分鐘循環(huán)運動(dòng)：即7分鐘內進(jìn)行一組高強度訓練動(dòng)作。每個(gè)動(dòng)作運動(dòng)時(shí)間30秒，中間休息10秒，再換下一個(gè)動(dòng)作，如此做完12個(gè)動(dòng)作為一個(gè)循環(huán)，大約花費7分鐘。美國運動(dòng)醫學(xué)會(huì )建議，一天可視體力重復幾次，以30分鐘為限。

7分鐘循環(huán)運動(dòng)的好處

a、驚人的運動(dòng)后熱量燃燒效應

雖然這種運動(dòng)方式時(shí)間短，但是收到的效果卻是驚人的。7分鐘循環(huán)運動(dòng)可以增加肌肉量與肌肉中的酵素活性，讓人有更多肌肉去燃燒熱量，提高身體的基礎代謝率。最讓人驚喜的是，它的燃脂時(shí)間還會(huì )延續到運動(dòng)結束后！

休息時(shí)，身體依舊在幫你燒熱量

固定強度的持續性運動(dòng)，如設定跑步機等速跑30分鐘，主要效果是在跑步的當下燃脂，但許多研究指出，從事20分鐘的高強度間歇訓練，結束后24小時(shí)內消耗的熱量比持續性運動(dòng)多。也就是說(shuō)，當你休息的時(shí)候，身體也在燃脂，因為間歇訓練使身體達到極限，需要更多卡路里來(lái)恢復身體機能。

有些運動(dòng)會(huì )有后燃效應(指身體從呼吸急促、體溫高回到緩和狀態(tài)而燃燒熱量的現象，也就是當你休息了，身體依舊在幫你燒熱量)，但惟獨高強度間歇運動(dòng)事后燒更多，往往讓人爆汗不停。后燃的效果最長(cháng)可持續72小時(shí)，即運動(dòng)結束后3天內，你的熱量還在持續燃燒。

高強度間歇訓練大量燃燒醣類(lèi)與脂肪，持續訓練15周，會(huì )比有氧運動(dòng)20周多減下4公斤的脂肪。因為間歇運動(dòng)不但有熱烈的“后燃”，還會(huì )促進(jìn)燃脂的腎上腺素和生長(cháng)激素分泌、使脂肪氧化、肌細胞的燃脂能力較高。

多做這類(lèi)循環(huán)訓練，增加肌肉質(zhì)量，能使身材緊實(shí)，避免肌肉隨年齡增長(cháng)流失。同時(shí)還能合理鍛煉到全身上下幾乎所有肌肉群，能夠得到比普通有氧運動(dòng)一個(gè)小時(shí)還要好的燃脂結果。

b、不限制場(chǎng)地

“每天都在下雨，怎么出去跑步？”運動(dòng)雖然有諸多優(yōu)點(diǎn)，但我們總是有各種理由不運動(dòng)。但是，如果有7分鐘運動(dòng)就不是問(wèn)題啦，這種運動(dòng)方式克服了空間限制、時(shí)間不夠等因素，不用出門(mén)就能運動(dòng)，房間、教室、辦公室都是健身房。

c、充分利用碎片時(shí)間

“我下班回家都好晚了，沒(méi)有時(shí)間運動(dòng)”“每天好忙”這些都是時(shí)間不充分的借口，但是僅僅7分鐘的循環(huán)運動(dòng)，你完全可以利用平時(shí)的碎片化時(shí)間來(lái)解決，還不耽誤你做其它事情。

7分鐘循環(huán)運動(dòng)如何組合？

a、每一組動(dòng)作內都包含多種高強度訓練動(dòng)作，如卷腹、弓步、平板支撐

循環(huán)運動(dòng)以高強度的訓練動(dòng)作為主，主要是鍛煉肌肉的強度，所以練習時(shí)最好迅速的接續進(jìn)行，每一項持續30秒。至于強度，若以不舒服等級1至10分來(lái)衡量，應該維持在8分上下。除了卷腹、弓步、平板支撐這些，你還可以從開(kāi)合跳、坐太空椅、原地高抬腿、伏地挺身這些動(dòng)作中選幾種適合你的運動(dòng)來(lái)做，隨意搭配，并沒(méi)有一個(gè)特定的組合形式。七分鐘結束時(shí)，就可以達到健身的目標了。

b、體重基數較大，可結合有氧運動(dòng)

若是本身的體重基數較大，同時(shí)又以減肥為運動(dòng)目的，不妨結合間歇訓練和有氧運動(dòng)，在健走、慢跑或游泳之余，每天再花20分鐘做2～3次7分鐘運動(dòng)，多管齊下，幫助更大。

7分鐘循環(huán)運動(dòng)需要補充的營(yíng)養物質(zhì)

努力增肌的同時(shí)，營(yíng)養的攝取更是關(guān)鍵。宜在運動(dòng)結束后2小時(shí)內補充完營(yíng)養，30分鐘內則是肌肉吸收營(yíng)養的黃金時(shí)段，吃點(diǎn)高蛋白的食品，又以液態(tài)高蛋白為佳，如牛奶或豆漿。腸胃不好的人，怕刺激腸道或消化不良，可以稍事休息后再進(jìn)食。

看完以上的介紹是不是突然發(fā)現自己又多了一項技能呢？7分鐘循環(huán)運動(dòng)讓你快速燃脂瘦身你聽(tīng)過(guò)嗎？沒(méi)聽(tīng)過(guò)的寶寶們趕緊迅速翻完這篇文章吧，研究表明每天只要抽出一點(diǎn)碎片的時(shí)間就能讓你達到瘦身減肥的效果了，對于體重基數較大的寶寶們來(lái)說(shuō)你們可以結合有氧運動(dòng)哦！或者選擇一些健走、慢跑游泳的運動(dòng)，這樣能幫助你更好的達到瘦身的效果哦！