睡前瑜伽能讓筋骨放松,釋放壓力。瑜伽動(dòng)作能夠梳理女性身體,有瘦身減壓、美容養顏、調節女性內分泌等功效。
1.嬰兒式
功效:可以柔和地舒展臀部、大腿和腳踝,并能緩解背部疼痛。
動(dòng)作要領(lǐng):
開(kāi)始時(shí)呈跪姿。
兩步動(dòng)作先做哪個(gè)都可以:雙膝并攏而雙腳分開(kāi),臀部休于地上。(用雙手輔助)將大腿和小腿分開(kāi)呈環(huán)形至舒適狀態(tài)。
深度拉伸:
坐于腳跟上,小腿并攏(在腳跟和臀部間放一塊卷起的毛巾輔助拉伸)
然后,慢慢地放低身體。這時(shí)你的腹部將置于大腿之上或之間,而額頭則會(huì )觸到坐墊(如果額頭夠不到地面,就在額頭下墊一塊毛巾或瑜伽磚)
雙臂于胸前打開(kāi),同時(shí)感覺(jué)背部緊繃。
手臂垂于身體兩側拉伸,手指指向腳趾,伸展兩肩胛之間的肌肉。
小貼士:
雙臂位于身體兩側,額頭在墊子上前后移動(dòng),這樣可以有效緩解鼻竇充血。
2.下犬式
功效:放松身體,恢復體力,緩解肩胛部僵硬感,伸展肩部、腳部筋骨,活動(dòng)小腿和雙手,強化雙臂和雙腿;緩解失眠、減輕壓力。
動(dòng)作要領(lǐng):
從跪立開(kāi)始,手心朝下置于地面,雙手與肩同寬,雙膝與臀部同寬。雙腳雙手緊貼地面,抬高臀部,使身體與地面形成一個(gè)三角形,以臀部為頂。
如果腿部感覺(jué)僵硬,可以適當踮起腳或者彎曲雙腿。
呼氣時(shí)肩膀下壓,讓肩膀和耳朵分開(kāi)。
盡量張開(kāi)手指和腳趾,分散受力點(diǎn),從而保證身體重量平穩。
為分散雙臂的承受力,使該動(dòng)作達到最佳的放松效果,你可以(抬高膝蓋骨)讓股四頭肌配合雙臂受力。
小貼士:
如果在這一式中手臂需要輔助,可以倚墻放一把椅子,手置于座椅上
3.頭到膝式
功效:拉伸腿部肌肉。
動(dòng)作要領(lǐng):
雙腿伸直坐好,彎曲右腳至左腿大腿根部,右膝與左膝至少呈90度角
保持背部挺直,同時(shí)上半身向左腿傾斜,上半身朝左腿大腿根部下壓時(shí)呼氣。
左腳腳尖向后曲伸,雙手努力去夠腳趾(可以用毛巾做輔助)。
每吸氣一次,冥想自己的脊椎伸長(cháng)了一些(想象你的頭頂不斷向前延伸直至夠到墻壁);每呼氣一次,讓身體下沉一點(diǎn)(使胸部更貼近地地面)。
邊吸氣邊向上伸展身體,隨后換另一側重復該動(dòng)作。
益氣活血,通便排毒。用于氣虛血瘀,熱毒內盛所致便秘、痤瘡、顏面色斑。
健客價(jià): ¥77益氣活血,通便排毒,用于氣虛血瘀,熱毒內盛,便秘,痤瘡、顏面色斑,高脂血癥。
健客價(jià): ¥21.9奧利司他膠囊(舒爾佳): 用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數≥24)的治療。 維生素C片: 增強免疫力,預防感冒,補充維生素 C,充水果蔬菜攝取不足。
健客價(jià): ¥596益氣活血,通便排毒。用于氣虛血瘀,熱毒內盛所致便秘、痤瘡、顏面色斑。
健客價(jià): ¥30輕身減肥,益氣健脾,活血化瘀,寬胸去積。用于單純性肥胖。
健客價(jià): ¥135本品不能代替藥物
健客價(jià): ¥59益氣活血,通便排毒。用于氣虛血瘀,熱毒內盛所致便秘、痤瘡、顏面色斑。
健客價(jià): ¥22前列解毒膠囊:解毒利濕,通淋化瘀。用于慢性前列腺炎屬濕熱挾瘀證,癥見(jiàn):小便頻急、尿后余瀝、尿后滴白、尿道澀痛、少腹疼痛、會(huì )陰不適、腰骶疼痛、陰囊潮濕、睪丸疼痛。 癃閉舒膠囊:益腎活血,清熱通淋。用于腎氣不足,濕熱瘀阻之癃閉所致尿頻、尿急、尿赤、尿痛、尿細如線(xiàn),小腹拘急疼痛,腰膝酸軟等癥;前列腺增生有以上癥候者也可應用。
健客價(jià): ¥102益氣活血,通便排毒。用于氣虛血瘀,熱毒內盛所致便秘、痤瘡、顏面色斑。
健客價(jià): ¥37.5益氣活血,通便排毒。用于氣虛血瘀,熱毒內盛所致便秘、痤瘡、顏面色斑。
健客價(jià): ¥20湯臣倍健左旋肉堿茶多酚荷葉片:減肥。 奈氏力斯水果濃縮復合咀嚼片:1.需要補充維生素C的人群,節食減肥或新鮮蔬菜水果攝取不足的人群;2.皮膚老化、暗黃、有色斑、曬斑的人,希望肌膚美白的需求者;3.經(jīng)常煙酒過(guò)多,工作壓力大或在嚴重污染區生活者;4.服用抗生素、避孕藥、抗腫瘤藥人群;5.牙齦出血、長(cháng)色斑、流鼻血等現象者;6.免疫力底下、易感冒生病及處于感冒、感染期者;7.體內缺鐵、貧血者。 康力士
健客價(jià): ¥1066排毒養顏膠囊:益氣活血,通便排毒。用于氣虛血瘀,熱毒內盛所致便秘、痤瘡、顏面色斑。 玻尿酸補水保濕面膜:本品富含玻尿酸精華及各種蛋白和肌膚所需養分,能鎖住大量水分子,不僅保持肌膚內的水分,還能將外界環(huán)境的水分子捕捉住,讓肌膚長(cháng)期保持在濕潤的狀態(tài)中,增強肌膚的保水能力,從而改善整體膚質(zhì)。
健客價(jià): ¥99奧利司他膠囊:用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數≥24)的治療。
健客價(jià): ¥298化濁排毒。用于慢性腎功能衰竭(代償期、失代償期和尿毒癥早期)濕濁癥。癥見(jiàn):惡心,嘔吐,納差,腹脹,身重困倦,尿少,浮腫,苔厚膩。
健客價(jià): ¥66.5減肥瘦身。
健客價(jià): ¥649用于節食,體育鍛煉及減肥均不能滿(mǎn)意控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià): ¥7.5用于節食,體育鍛煉及減肥均不能滿(mǎn)意控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià): ¥17用于節食,體育鍛煉及減肥均不能滿(mǎn)意控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià): ¥32用于節食,體育鍛煉及減肥均不能滿(mǎn)意控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià): ¥18減肥。
健客價(jià): ¥88對于2型塘尿病(非胰島素依賴(lài)性糖尿病,NIDDM)患者,鹽酸吡格列酮可與飲食控制和體育鍛煉聯(lián)合以改善和控制血糖。鹽酸吡格列酮可單獨使用,當飲食控制、體育鍛煉和單藥治療不能滿(mǎn)意控制血糖時(shí),它也可與磺脲、二甲雙胍或胰島素合用。 2型糖尿病的控制還應包括營(yíng)養咨詢(xún),必要的減肥和體育鍛煉。這些努力不僅在2型糖尿病的初始治療時(shí)很重要,在藥物維持治療時(shí)也是如此。
健客價(jià): ¥20減肥。
健客價(jià): ¥241減肥。
健客價(jià): ¥981.免疫力低下人群、年老體弱、病后康復人群。2.強力勞動(dòng)及大運動(dòng)量者。3.高血壓、高血脂、胃腸病患者。4.營(yíng)養不良,貧血人群。5.減肥者。6.腫瘤患者,特別是經(jīng)放化療的腫瘤患者。
健客價(jià): ¥288