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1分鐘午休減肥瑜伽 在辦公室輕松緩解疲勞

2018-10-26 來源:美胸減肥健身  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:一邊呼氣,盆骨各部位隨著身體向前傾,動作期間進(jìn)行3~5次呼吸。有意識地拉伸左腿的大腿內(nèi)側(cè)和小腿肚。然后吸氣,一邊拉伸腰背一邊直起腰。換一條腿動作相同。左右各做一次動作。

 在每天午飯后的休息時間,不想繼續(xù)坐著等長肉,想要活動身體但是覺得辦公室空間有限?

小編教你一套午飯后瑜伽,在辦公桌旁、化妝間、更衣間就能輕松進(jìn)行練習(xí),既可減肥又能消除疲勞變得更活力精神。

動作①

舒緩大腿內(nèi)側(cè)到小腿肚的肌肉。能促進(jìn)血液循環(huán),改善腿腳疲勞和浮腫問題。

1、坐在椅子上。左腳往前伸直,兩手重疊放在右側(cè)大腿上。吸氣,快速拉伸脊梁骨。

2、一邊呼氣,盆骨各部位隨著身體向前傾,動作期間進(jìn)行3~5次呼吸。有意識地拉伸左腿的大腿內(nèi)側(cè)和小腿肚。然后吸氣,一邊拉伸腰背一邊直起腰。換一條腿動作相同。左右各做一次動作。

動作②

在后背抱著兩手以拉伸、刺激肩胛骨周圍的肌肉,預(yù)防肩周炎。拉伸雙臂,讓背部肌肉線條更美。

1、坐在椅子上,把左腿搭到右腿上做一個翹腿的動作,右手往上伸直,手心轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè)。

2、右手手肘向后背彎曲,同時左手繞向后背,用一只手抓住另一只手。頭稍微往后仰,深呼吸,好像要讓胸腔充滿氣體那樣,動作期間做3~5次這樣的呼吸。然后再吸氣,手和腳恢復(fù)到原來坐著兩手放下的動作。換右腿翹到左腿上做動作時,動作不變。左右兩邊動作各做一次動作。

動作(3)

身體向后傾,抬起一條腿,通過這個動作來鍛煉腹部和背部肌肉??梢允站o腹部,調(diào)整姿勢。

1、腰靠在椅背上,一邊吸氣,一邊伸直脊梁骨。同時收緊腹部,身體稍微向后靠。

2、一邊呼氣,一邊往前方伸直雙手,手指分開。同時,曲起右腿膝蓋,抬起右腿,讓小腿與地面平行。當(dāng)腿抬高到身體前方時,保持住這個姿勢,大概是做3~5次呼吸的時間。然后再一邊呼吸一邊放下手腳。換成左腳時動作不變。左右腳各做動作一次。

 

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