瑜伽坐姿每天3分鐘延緩衰老

2018-10-22 來(lái)源：營(yíng)養與體重管理標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：瑜珈認為人身上有七萬(wàn)二千條經(jīng)絡(luò )，我們的生命之氣就在這些經(jīng)絡(luò )里流通，而至善坐有助于清理這些經(jīng)絡(luò )，使之暢通無(wú)阻。

練習方法：

1、坐在地上，雙腿向前伸直。

2、屈雙膝收回雙腿，雙腳掌相對，雙手交叉抓住雙腳尖，腰部挺直。

3、雙腿放松，上下彈動(dòng)膝蓋。

4、用雙手的力量向下按壓雙膝，盡量把大腿平放在地上。

06丨英雄坐

倘若練習者覺(jué)得盤(pán)坐比較困難，那么英雄坐坐姿是一個(gè)很好的選擇。

功效：

它能減少腿部脂肪，緩解膝部因通風(fēng)和風(fēng)濕癥而引起的疼痛，促使形成正確的足弓度。

它還能按摩盆腔器官和強健脊椎，使心里寧靜平和，

如果在飯后練習，它還可以加強整個(gè)消化系統的功能。

練習方法：

1、雙膝并攏跪地，雙腳分開(kāi)與臀部同寬。

2、臀部坐在兩腳之間的地面上。

3、腳后跟加緊臀部，挺直腰背，雙手搭放在大腿上。

07丨至善坐

至善坐被認為是瑜珈中重要的坐姿之一。

功效：

·瑜珈認為人身上有七萬(wàn)二千條經(jīng)絡(luò )，我們的生命之氣就在這些經(jīng)絡(luò )里流通，而至善坐有助于清理這些經(jīng)絡(luò )，使之暢通無(wú)阻。

·經(jīng)常練習至善坐，能補養和增強脊椎的下半段和腹部器官；

·能防止和消除兩膝和兩踝的僵硬、強直等。

練習方法：

1、雙腿并攏伸直，保持背部挺直。

2、彎曲左小腿，將腳跟放在會(huì )陰處，左腳掌緊靠右大腿。

3、彎曲右小腿，把右腳腳跟放在左腳腳踝上，右腳腳掌則放在左腿的大腿和小腿之間。

4、保持雙肩的放松，雙手放在雙膝上，掌心向下。

08丨獅子坐

練習獅子坐時(shí)，雙腳腳踝交叉，腳跟抵在肛門(mén)下，能很好地鍛煉腳踝關(guān)節，且對脊柱根部的脈輪有著(zhù)很好的刺激作用。練習時(shí)，盡量把舌頭伸出，雙目凝視鼻尖，以加強注意力。

練習方法：

1、跪坐，左右腳腳踝交叉，將腳跟抵在肛門(mén)下方。

2、雙手放在雙膝上，挺直腰背。

3、張大嘴，伸出舌頭，雙目凝視鼻尖，用嘴呼吸數秒后，閉嘴。

09丨成就坐

瑜珈認為人體有若干個(gè)能量中心，完成此坐姿時(shí)，腳跟位于本質(zhì)輪上，通過(guò)腳對本質(zhì)輪的刺激，可以把生命的能量從低點(diǎn)引到高處。

練習方法：

1、坐在地上，彎曲左小腿，左腳的腳跟頂住會(huì )陰。

2、彎曲右腿，將右腳的腳跟放在左腳上，并盡量貼近會(huì )陰部，下顎內收，凝神意想眉心。

10丨散盤(pán)坐

散盤(pán)坐能夠加強兩膝和兩踝的柔韌性和靈活性，緩解關(guān)節疼痛和僵硬。

在生理方面，可以改善或增強性功能，是強化會(huì )陰部脈輪練習的一種有益坐姿，特別適合初學(xué)者掌握和學(xué)習。

練習方法：

1、坐在地上，雙腳并攏伸直，身體保持挺直。

2、彎曲左腿，將腳跟靠近會(huì )陰處，左腳掌靠近右大腿，腳背觸底。

3、彎曲右腿，右腳放于左腳前方，腳背觸底，雙腳在一個(gè)水平面上。

練習瑜珈坐姿時(shí)，要注意保持腰背挺直，下顎內收，使頭部、頸部和脊椎保持在一條直線(xiàn)上。這是絕對必要的，不僅使思維更為清晰，而且在深度冥想的時(shí)候，能保證靈性力量沿著(zhù)脊柱順暢上升。此外，在練習全蓮花坐時(shí)，注意膝蓋不要上浮。

如果每次練習的時(shí)間在30分鐘以上，做好姿勢后，在兩大腿中間的既骨處放薄枕，以填充懸空的空間，防止因脊推過(guò)于受力而產(chǎn)生疲勞。長(cháng)時(shí)間打坐時(shí)，注意用薄毯圍住雙膝和后腦，以免感染風(fēng)寒。

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免疫調節、延緩衰老。

抗疲勞、延緩衰老。

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通腑降濁、健脾利濕、活血化瘀。在臨床上尿毒清顆粒主要用于慢性腎功能衰竭，氮質(zhì)血癥期和尿毒癥早期、中醫辨證屬脾虛濕濁癥和脾虛血瘀癥者。尿毒清顆粒可降低肌酐、尿素氮，穩定腎功能，延緩透析時(shí)間；另外尿毒清顆粒對改善腎性貧血，提高血鈣、降低血磷也有一定的作用。

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1.高膽固醇血癥 (1)對于原發(fā)性高膽固醇血癥患者，當飲食控制及其他非藥物治療不理想時(shí)，可予辛伐他汀治療。辛伐他汀不但可降低總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇、載脂蛋白B和甘油三酯，而且可升高密度脂蛋白膽固醇，從而降低低密度脂蛋白膽固醇/高密度脂蛋白膽固醇及總膽固醇/高密度脂蛋白膽固醇的比率 (2)在高膽固醇血癥和高甘油三脂血癥并存而以高膽固醇癥為主的患者，辛伐他汀可降低膽固醇水平。 2.冠心

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用于治療： 1．各期原發(fā)性高血壓 2．腎血管性高血壓 3．各級心力衰竭對于癥狀性心衰病人．也適用于：提高生存率：延緩心衰的進(jìn)展；減少因心衰而導致的住院。 4．預防癥狀性心衰對于無(wú)癥狀性左心室功能不全病人，適用于：延緩癥狀性心衰的進(jìn)展：減少因心衰而導致的住院。 5．預防左心室功能不全病人冠狀動(dòng)脈缺血事件．適用于：減少心肌梗塞的發(fā)生率：減少不穩定型心絞痛所導致的住院。

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益氣復脈，養陰生津；能改善冠狀動(dòng)脈循環(huán)，降低心肌耗氧量，用于氣陰兩虧，心悸氣短，脈微自汗，冠心病、心絞痛和衰老等癥。

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本品用于治療衰老期心理行為障礙(如警覺(jué)性和記憶力喪失、頭暈、耳鳴時(shí)間與空間定向力障礙、失眠)。也可用于急性腦血管病及腦外傷綜合征。眼科方面：可用于治療缺血性視網(wǎng)膜疾病。耳、鼻、喉科治療方面，可用于治療耳蝸前庭疾病。

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1.高膽固醇血癥飲食療法及其他非藥物治療效果欠佳時(shí)，可應用辛伐他汀降低原發(fā)性高膽固醇血癥患者的總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇。辛伐他汀同時(shí)可升高高密度脂蛋白膽固醇并因此降低低密度脂蛋白膽固醇/高密度脂蛋白膽固醇及總膽固醇/高密度脂蛋白膽固醇的比率。在合并患高膽固醇血癥和高甘油三酯血癥的病人，且高膽固醇血癥為主要異常時(shí)，降低升高的膽固醇水平。 2.冠心病的二級預防。對冠心病患者，辛伐他汀適用于

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具有促進(jìn)血液循環(huán)、改善血液流變性、促進(jìn)新陳代謝、改善神經(jīng)系統功能、提高機體免疫功能的作用。

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1．高膽固醇血癥飲食療法及其它非藥物治療效果欠佳時(shí)，可應用辛伐他汀降低原發(fā)性高膽固醇血癥患者的總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇。 2．冠心病對冠心病患者，辛伐他汀適用于：減少死亡的危險性；減少冠心病死亡及非致死性心肌梗塞的危險性；減少心肌血管再通手術(shù)(冠狀動(dòng)脈搭橋術(shù)及經(jīng)皮氣囊冠狀動(dòng)脈成形術(shù))；延緩動(dòng)脈粥樣硬化的進(jìn)展，包括新病灶及全堵塞的發(fā)生。

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用于治療： 1.各期原發(fā)性高血壓。 2.腎血管性高血壓。 3.各級心力衰竭。對于癥狀性心衰病人．也適用于：提高生存率：延緩心衰的進(jìn)展；減少因心衰而導致的住院。 4.預防癥狀性心衰：對于無(wú)癥狀性左心室功能不全病人，適用于：延緩癥狀性心衰的進(jìn)展：減少因心衰而導致的住院。 5.預防左心室功能不全病人冠狀動(dòng)脈缺血事件．適用于：減少心肌梗塞的發(fā)生率：減少不穩定型心絞痛所導致的住院。

健客價(jià)：￥9