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瑜伽球這么玩 打造結實(shí)腹肌強健手臂 想挑戰嗎

2018-10-15 來(lái)源: 瘦瘦  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:這些有趣的動(dòng)作使得整個(gè)過(guò)程極富娛樂(lè )性瑜伽球運動(dòng)有助于訓練人體的平衡能力

 天冷和紅薯最配了

吃完紅薯吃水果,吃完水果來(lái)點(diǎn)飯飯

藍后......藍后......你懂的

又胖訥,誰(shuí)來(lái)拯救一下我的身材

翻遍各類(lèi)運動(dòng)

相中了瑜伽球

利用瑜伽球

可以做很多伸展身體的運動(dòng)

不但能避免肌肉酸痛,還有按摩作用

當人與球充分接觸時(shí)

它就會(huì )很好地對人體進(jìn)行按摩

達到舒緩緊張作用

瑜伽球的主要作用

瑜伽球運動(dòng)適合所有的人鍛煉

包括需要康復治療的人

它使鍛煉者在鍛煉時(shí)更安全

避免對關(guān)節造成強大沖擊,避免運動(dòng)傷害

有些腰背部有傷的人在做仰臥起坐時(shí)

因為腰背部有傷可能做不起來(lái)

但是在做瑜伽球運動(dòng)時(shí)

可以利用柔軟的瑜伽球來(lái)幫助運動(dòng)者做運動(dòng)

能夠起到一個(gè)依托的作用

瑜伽球運動(dòng)有很強的趣味性

瑜伽球操改變了以往模式化的訓練方式

讓運動(dòng)者伴著(zhù)熱烈奔放的音樂(lè ),與球一起玩耍

時(shí)而坐在球上時(shí)而舉起球

這些有趣的動(dòng)作使得整個(gè)過(guò)程極富娛樂(lè )性

瑜伽球運動(dòng)有助于訓練人體的平衡能力

要保持身體的平衡,不讓球滾動(dòng)

就得靠腿部、腰部、腹部的力量來(lái)控制

這使身體的協(xié)調性以及對肌肉的控制能力得到了有效的訓練

瑜伽球運動(dòng)具有按摩作用

瑜伽球的最高境界是人與球融為一體

當人體與之接觸時(shí)

內部充氣的瑜伽球會(huì )均勻地撫摸人體的接觸部位

從而產(chǎn)生按摩作用

這有益于促進(jìn)血液循環(huán)

巧用瑜伽球減肥挺拔身姿

站姿

1.一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭后部,整個(gè)身體慢慢向左側伸展,重復多次,換側進(jìn)行。鍛煉腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。

2.雙腿盡量分開(kāi),抬起左手臂,身體慢慢向右側伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。該動(dòng)作能提升整個(gè)腰背部的力量。

上身趴在球上

1.雙手伸直支撐地面,雙腿并攏;伸展背部,將一條腿抬至盡可能高的位置,然后放下,換另外一側進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。

2.把上身放置在球正方的位置,雙手撐地;雙腿分開(kāi),緩慢地抬起一條腿,直到與地面保持平行,保持姿勢幾秒鐘,重復換側進(jìn)行。可以緊致臀部、腿部肌肉。

坐在球上

1.雙腿并攏,雙手向上舉,十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個(gè)身體盡力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。

2.雙腿分開(kāi),做劈叉姿勢,雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心盡量往后傾,保持姿勢幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉。

3.抬起一條腿,與地面保持平行,與此同時(shí)抬起雙臂,保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下,重復多次,然后換腿進(jìn)行。能很好地收緊臀大肌,并能纖細雙臂。

仰躺地上

雙腿并攏,左腿放置健身球上,右腿弓起與地面保持垂直,將上半身向上抬起,并與左腿呈一條直線(xiàn)。深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。可增強整個(gè)身體的柔韌性。

下面幾組瑜伽球動(dòng)作

不僅能鍛煉腹部打造結實(shí)腹肌

還能強健手臂和背后肌肉

每個(gè)動(dòng)作做12次,每個(gè)動(dòng)作4組

要來(lái)挑戰嗎?一個(gè)月后見(jiàn)!

 

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