成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 健康減肥 > 減肥瑜伽 > 四個(gè)晨練瑜伽讓瘦身從早晨開(kāi)始

四個(gè)晨練瑜伽讓瘦身從早晨開(kāi)始

2014-06-21 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:晨練是很多人的習慣,清晨的空氣清新,可以選擇一些有氧運動(dòng),運動(dòng)時(shí)間和方式要遵循有效運動(dòng)的要求,比如一定要運動(dòng)20分鐘以上。想要減肥的朋友們還可以選擇晨練瑜伽操,有助于燃燒前一晚消耗掉的熱量,下面為大家帶來(lái)4個(gè)晨練瑜伽動(dòng)作,喜歡瑜伽的朋友可以跟著(zhù)做。

  動(dòng)作1:準備工作

  雙腿盤(pán)坐,雙手合十于胸前,雙肩放松,把精神集中在呼吸上。慢慢吸氣,輕輕呼氣,將身體內的濁氣全部吐出。

  功能:均勻的呼吸可以按摩腹腔內的五臟,幫助寧神靜氣,洗滌混沌的頭腦,讓心神氣合一,提升身體的能量。

  注意事項:靜坐時(shí)要保持背部的挺直,可以讓呼吸更加順暢。呼吸要深沉而緩慢,全身保持放松。

  動(dòng)作2:伸展動(dòng)作

  雙腿盤(pán)坐,雙臂盡量緊貼雙耳高舉過(guò)頭頂,雙手交叉,掌心向天。想象自己是清晨的一朵蓮花,隨著(zhù)微風(fēng)輕輕擺動(dòng)。

  吸氣,身體向左側彎,感覺(jué)右側由手臂到腰部的肌肉正在伸展、伸拉。

  呼氣,身體恢復坐姿。

  下一個(gè)呼吸時(shí),做身體右側的拉伸。

  功能:此動(dòng)作可以美化背部、腰部及手臂線(xiàn)條,讓身體慢慢蘇醒。

  動(dòng)作3:扭轉動(dòng)作

  雙腿盤(pán)坐,左臂自然垂直在身體一側,呼氣,以腰為軸,帶動(dòng)身體慢慢向左轉,左手撐地。保持姿勢幾秒鐘,吸氣身體還原。然后換另一側重復動(dòng)作。

  功能:此動(dòng)作可以讓脊椎得到按摩,美化腰部與頸部的線(xiàn)條。

  注意事項:配合好呼吸,放松臉部肌肉,轉身時(shí),不要將重心放在支撐的手臂上。

  動(dòng)作4:屈身動(dòng)作

  直立,雙腿并攏,掌心向下,雙臂側平舉,深深的吸氣,呼氣時(shí),身體以腰部為軸向下壓,與雙腿形成90度角,停留幾秒鐘,然后慢慢地吸氣,抬起身體回到原位。

  功能:此動(dòng)作可以鍛煉腰腹部肌肉,美化小腹與雙臂及手臂線(xiàn)條。

  注意事項:彎腰時(shí),盡量保持背部的平直,背、頸、頭成一條直線(xiàn),不要彎腿,盡量讓背與雙腿形成直角。

  瑜伽操是身體與心靈共同調節的健身運動(dòng),很多人都習慣在下班后去健身房練習,其實(shí)在清晨早起后也可以進(jìn)行瑜伽鍛煉,以上是為大家推薦的幾式晨練瑜伽動(dòng)作。

(實(shí)習編輯:曾桂榮)

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
剑河县| 道孚县| 忻城县| 张掖市| 祥云县| 凤凰县| 平罗县| 类乌齐县| 大兴区| 六安市| 山阳县| 江西省| 深圳市| 白山市| 巫溪县| 镇巴县| 洪雅县| 房山区| 南陵县| 南昌市| 荔波县| 武汉市| 陵水| 山西省| 深圳市| 塔河县| 离岛区| 广水市| 额尔古纳市| 永仁县| 英超| 乌兰察布市| 祁阳县| 德兴市| 旅游| 洞口县| 巴塘县| 盐山县| 岳阳县| 武山县| 罗山县|