超人式

　　由三個(gè)挑戰頸后肌群的動(dòng)作組成，會(huì )提高心率，一定要堅持到自己的極限再停下。

　　1.臉向下俯臥，胸、腹部著(zhù)地，手臂和腿自然伸展，頸部保持自然放松。

　　2.雙腳平放，雙臂向上抬起，上半身也同時(shí)抬起至極限位置，保持筆直5秒鐘后復位，重復此動(dòng)作，以10次為一組。

　　3.讓上半身休息，換作用雙腿帶動(dòng)下半身抬起，同樣保持筆直5秒鐘后復位，重復10次為一組。

　　4.最后，上下半身同時(shí)向上抬起，從側面看身體呈現為U形，保持5秒鐘后復位，重復10次為一組。完成上述動(dòng)作后，做20秒鐘“嬰兒式”——即膝蓋靠地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開(kāi)膝蓋與臀部同寬。借此來(lái)平衡剛剛完成的反向動(dòng)作，松弛緊張的肌肉，鞏固鍛煉效果。

　　舉球環(huán)繞

　　這是一個(gè)輕松但很有效的動(dòng)作，手臂、頸背、腰腹、臀部和大腿無(wú)一不參與其中。

　　1.為避免運動(dòng)損傷，確保全身各關(guān)節已經(jīng)充分活動(dòng)開(kāi)。

　　2.雙腳自然分開(kāi)，與肩同寬，直立站穩，把健身球舉過(guò)頭頂，伸直手臂。

　　3.保持下半身穩定的，慢慢的把手臂向自己的身體右側傾斜，彎曲腰部，達到極限位置后上半身向后旋轉，直至仰面朝上，保持5秒鐘，然后繼續向左旋轉，來(lái)到正左側的位置，復位到直立。

　　4.向左重復環(huán)繞動(dòng)作，繼續左右交替進(jìn)行，共計50個(gè)為一組。

　　在整個(gè)過(guò)程中，下半身要保持絕對的穩定，同時(shí)盡量在一呼一吸的時(shí)間內完成整整一周的后仰旋轉。

　　如何練出馬甲線(xiàn)呢?以上內容就是小編為大家做出的詳細介紹，希望能幫助到大家，生活中身材對于一個(gè)人是一張形象名片，現在夏季減肥是非常合適的，大家可以指定一個(gè)計劃，行動(dòng)起來(lái)吧。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)