高溫瑜珈除了減肥的作用外，對失眠、偏頭疼、腰背痛、頸椎病、胃腸疾病等都有治療作用。同時(shí)練習瑜伽者可以減少面部皺紋，使人感覺(jué)年輕、長(cháng)壽，并能增加疾病抵抗力，改善視力與聽(tīng)力，體重減輕，心智情緒健康以及直覺(jué)更敏銳等效果。

　　追溯高溫瑜珈

　　據了解，“高溫瑜珈”是在東方的印度崛起，在印度人的觀(guān)念里，高溫炎熱的環(huán)境，對身體才是最健康的，西方人便利用現代化的加溫設備，重現印度傳統瑜珈的修習環(huán)境。于是乎，所謂的高溫瑜珈誕生了。

　　高溫瑜珈是由印度瑜珈大師BikramChoudhury創(chuàng )立，故其正式的英文名稱(chēng)為BikramYoga，中文則多半翻譯為“高溫瑜珈”或“熱瑜珈”。

　　在高溫瑜伽中，瑜珈大師保留了原始哈達瑜伽的26個(gè)姿勢，并把它們作了科學(xué)的排列。這26個(gè)動(dòng)作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點(diǎn)科學(xué)地安排出牽拉加熱的順序。瑜珈大師認為，如果練習者在沒(méi)有適當地給予相關(guān)肌肉準備活動(dòng)而跳到第15個(gè)動(dòng)作，其結果與倉促地做一次后空翻一樣是不會(huì )令人愉快的。因此練習時(shí)要按教練的指導順序來(lái)做，否則就會(huì )出錯。

　　高溫瑜伽要求練習者在35--42℃的室溫下，是因為瑜珈大師認為，在身體未熱的情況下練習瑜伽很容易受傷，這就好比把一塊鋼鐵加熱后，你用錘子便容易把它改變成你所想象的形狀，而不加熱的鋼鐵用錘子也沒(méi)有辦法讓它改變形狀。

　　高溫瑜伽的倡導者認為，這套動(dòng)作可在90分鐘內協(xié)調的把身體恢復到一個(gè)平衡的境界，使全身都得到鍛煉。能夠系統地把充滿(mǎn)氧氣的新鮮血液100%地輸送到身體的各個(gè)部位，讓它們恢復到健康的、自然的工作狀態(tài)。

　　高溫瑜珈的效力

　　1、減磅(對因組織細胞積水而造成的肥胖效果顯著(zhù))。

　　2、燃燒體內脂肪(通過(guò)在高溫下運動(dòng)達到此效果)。

　　3、增強心、肺和腎的功能(通過(guò)練習呼吸和全身的運動(dòng)達到此效果)。

　　4、增加身體的柔軟度、減低疼痛的感覺(jué)和降低受傷的機會(huì )。

　　5、調節個(gè)人的情緒及壓力，使心境平和，樂(lè )觀(guān)。

　　6、促進(jìn)新陳代謝，增強免疫力，改善關(guān)節的靈活性。

　　7、刺激淋巴系統，排出體內毒素，迅速消脂，令皮膚亮麗、光澤。

　　8、平衡飲食及調節內分泌。

　　9、通過(guò)調整壓力而達到促進(jìn)睡眠的作用。

　　10、促進(jìn)血液循環(huán)，改善人體內循環(huán)。高溫瑜珈雖可加速熱量的代謝與消耗，但仍須搭配調整飲食，方能有助于減肥。

　　高溫瑜珈對溫度和場(chǎng)地的要求

　　應該是處于恒溫狀態(tài)且空氣是與室外交互對流的，絕非是密不透風(fēng)的空間。

　　并非在高溫的場(chǎng)所(例如烤箱)做瑜珈，就能算是在練高溫瑜珈。雖然說(shuō)高溫瑜珈是在高溫的地方進(jìn)行，但適當的高溫瑜珈場(chǎng)所，應該是處于恒溫狀態(tài)且空氣是與室外交互對流的，絕非是密不透風(fēng)的空間，尤其是對缺氧環(huán)境特別容易感到敏感的人，更是要加倍小心，除非是身體健康且經(jīng)驗老到的瑜珈高手，建議還是選擇有專(zhuān)業(yè)指導老師在場(chǎng)的地方，較為安全。

　　多喝水是關(guān)鍵

　　在做高溫瑜珈前約1~2小時(shí)，至少要先喝下1000cc的水，為體內所有細胞補足充分的水量，才能免于中暑、脫水的危險。然而，喝水可是有學(xué)問(wèn)的，一口氣灌入500cc的水，會(huì )增加腎臟的負擔，有可能引起腎水腫，應該采用少量多次來(lái)補充水分，才是正確且健康的。再者，絕對不可以從高溫的環(huán)境中，突然進(jìn)到溫度低的冷氣房，一定待體溫稍稍冷卻后才行，以免心臟血管一時(shí)負荷不了溫差的急劇變化。

　　友情提醒：

　　并非所有人都適合練習高溫瑜珈，長(cháng)期患有某些慢性疾病的人不宜練習，如：心臟病、糖尿病、癲癇病、腎臟疾病、嚴重的肝臟疾病、高血壓病患者等。一些急性病患者也不宜，如感冒、發(fā)燒等，因為在身體虛弱的情況下進(jìn)行高溫瑜珈練習不利于恢復。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)