身體太硬，練不了瑜伽？

一提到“瑜伽”這個(gè)詞，你是否就會(huì )聯(lián)想到一個(gè)人將自己的腿扭曲成椒鹽卷餅那樣呢？然而，盡管你能做到那樣，你也成為不了一個(gè)好的瑜伽士。

真正的瑜伽是感覺(jué)自己在練習中取得了進(jìn)步，這是非常重要的。當然，如果更好地完成瑜伽體式的練習，需要提高柔韌性，你該如何做呢？

首先，先分享一位瑜伽愛(ài)好者柔韌性提高的過(guò)程：

有一名瑜伽愛(ài)好者，名叫Emily，她剛開(kāi)始練習瑜伽，對自己柔韌性提高的速度感到震驚。因為第一節課，彎腰前傾時(shí)她還得很費力的才能碰到膝蓋，幾個(gè)月后做同樣的動(dòng)作時(shí)她的手指就可以觸碰到腳趾，這真是一個(gè)巨大進(jìn)步！

然而，經(jīng)過(guò)一年的練習后，她開(kāi)始懷疑自己的柔韌度已經(jīng)達到了極限。于是她強迫自己跟著(zhù)老師進(jìn)行更加強有力的柔韌度伸展練習，但是起效不大。并且她發(fā)現強迫練習柔韌性只會(huì )讓身體更緊，就好像被卡住了一樣。

于是，她決定停止練習。認為既然柔韌度已經(jīng)達到了最大限度，那么就隨它而去吧！令人驚訝的是，后來(lái)，當她不再為柔韌度靈活性而擔心煩憂(yōu)時(shí)，卻發(fā)現自己的柔韌度又逐漸提高起來(lái)。

因為柔韌度的練習是為了讓你身體放松，要求用心去感受和練習，而不只是為了讓身體變得更柔軟靈活。于是，她感覺(jué)身體慢慢地又打開(kāi)了。從這位愛(ài)好者的經(jīng)歷中，你看出應該如何正確提高柔韌度了吧！

接下來(lái)，為大家介紹7個(gè)提升身體柔韌度的方法，遠離僵硬，練好瑜伽，也許你可以有所提升！

第一，不要強迫練習柔韌度

傳統觀(guān)點(diǎn)認為，提高柔韌度練習和伸展運動(dòng)應該是力量練習類(lèi)的，甚至是疼痛的，雖然有一定的道理，但是我們要明白，我們身體肌肉會(huì )緊繃的原因之一，是大腦認為它需要保護你不受到疼痛和傷害，因此你越用力去伸展拉伸，你的肌肉就越緊繃，但這沒(méi)有錯，畢竟我們希望身體保護我們免受傷害。

對于一些練習了幾年的瑜伽愛(ài)好者們來(lái)說(shuō)，仍然還有很多潛在的柔韌度去挖掘和釋放，因此不要心急，慢慢來(lái)，告訴自己的身心：拉伸練習柔韌性是對我們有益并且安全的。此外，在練習瑜伽中保持身體放松，不要繃緊肌肉是非常重要的。

如果你用過(guò)于用力和以不舒服的方式拉伸和伸展,你的身心無(wú)法理解這種更深入的姿勢是安全的，只會(huì )讓肌肉更緊繃，你需要保持冷靜并放松身體，身體便會(huì )記住這種舒適和放松的感覺(jué),讓你將來(lái)練習中更容易地找到同樣感覺(jué)的柔韌度。

第二，專(zhuān)注于特定身體部位

每個(gè)人身體上或多或少的會(huì )有自然緊繃的區域，感覺(jué)不管怎么練習好像那些部位永遠都打不開(kāi)，常見(jiàn)的是臀部，肩膀和大腿部位。練習瑜伽中當某些區域感覺(jué)非常緊繃時(shí)，我們不由自主地改變成避免這些區域緊繃的姿勢，更喜歡練習放在我們可以輕松完成的姿勢。

事實(shí)上，我們對缺乏靈活性的恐懼和不安全感其實(shí)是什么姿勢會(huì )讓讓我們身體最緊繃的部位僵硬！與其回避這些部位，不如專(zhuān)注于練習它們。

比如，你的大腿部位柔韌度已經(jīng)很好，但臀部部位不行，那么就花兩倍的時(shí)間來(lái)練習使臀部肌肉打開(kāi)的姿勢，如果你做瑜伽喜歡做向后傾的姿勢，那么就多多練習像頭碰膝式這種注重前傾的動(dòng)作。

第三，平衡身體柔韌性

許多人會(huì )發(fā)現身體的一側比另一邊更靈活,也就更愿意花很多時(shí)間練習自己感覺(jué)舒服和靈活的那一側。那么下次做瑜伽時(shí)，可以注意一下自己身體哪一邊不太靈活，改變一下之前的練習習慣。多多練習不太靈活的那一側身體，直到你的身體的柔韌性變得平衡。

第四，學(xué)會(huì )正確呼吸

這與我們前面所說(shuō)的“不要強迫”的想法相聯(lián)系。慢慢地，自然地深呼吸，放松身體，讓你的身體在逐漸加深的伸展和姿勢中感到舒適和安全。

同時(shí)，把吸氣呼氣同動(dòng)作結合起來(lái)將有助于你做好瑜伽姿勢。例如，練習瑜伽輪式體式時(shí)，你會(huì )發(fā)現緩慢自然地吸氣能使你做脊柱彎曲動(dòng)作時(shí)更容易一些。

第五，嘗試練習陰瑜伽

如果你一直在練習力量瑜伽或者串聯(lián)瑜伽這種要求在短時(shí)間內保持姿勢的力量練習，你可以試著(zhù)嘗試一下陰瑜伽這種風(fēng)格比較慢的瑜伽類(lèi)型。

陰瑜伽強調的是整個(gè)身體的放松，清空一切雜念并結合緩慢自然的呼吸，長(cháng)時(shí)間的動(dòng)作保持，在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其連接組織、調節神經(jīng)系統、增強耐力以達到身心合一的境界。

第六，改變你的飲食

許多人發(fā)現食用“堿性食物”會(huì )提升他們的柔韌性，如果你想要擁有更靈活(更健康)的身體，可以增加蔬菜的攝入量，尤其是深色、多葉的野生蔬菜、水果、花茶、堅果和種子，以及姜黃和生姜等香料。減少攝入咖啡因，酒精，糖，以及加工類(lèi)食品。

第七，要有耐心

即使你把上述方法都練習了，也不要指望你的柔韌度會(huì )在一夜之間得到改善！我們的身體變得僵硬需要時(shí)間，同時(shí)他們也需要時(shí)間重新被打開(kāi)，保持耐心慢慢來(lái)。請記著(zhù)：瑜伽不僅僅是柔韌性！它是關(guān)于活在當下，用心去練習，并且接受和改變你自己。

合抱之木，生于毫末；九層之臺，起于累土；千里之行，始于足下。任何事情都講究水到渠成，瑜伽也是一樣，想要提高身體的柔韌性，那就用正確地方法練習，并堅持下去，并記得要量力而行哦！