“沒(méi)有丑女人，只有懶女人。”這句話(huà)同樣可以應用在美體修煉上。老嚷嚷著(zhù)沒(méi)時(shí)間關(guān)顧身體的人，那是因為你還沒(méi)有找到合適的修身方法。把修身融入生活中，它就會(huì )成為你的生活方式。

　　瑜伽大師們，生活即是修煉，吃飯睡覺(jué)也是修煉，這種修身態(tài)度我們要好好學(xué)習。

　　睡覺(jué)也是修煉？這大概最適宜忙碌的都市人，趕緊隆重推出。每天睡覺(jué)前，十分鐘瑜伽修身，半個(gè)月之后，身體會(huì )知道這一切變化。放心，睡前瑜伽并不是讓你做些高難度的動(dòng)作，而是利用瑜伽放松精神和形體，由內而外梳理身體。當然了，還能順便改善睡眠質(zhì)量，失眠從此Byebye！

　　去除雜念，調節呼吸，慢慢地體會(huì )身體的放松，血氣的運行，心神的平和……好了，現在說(shuō)聲：“晚安，身體！”

　　PART1

　　功效：這個(gè)體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康；同時(shí)對女性也非常有益處，可以調整不規律的經(jīng)期，調節月經(jīng)流量，促進(jìn)卵巢功能正常。

　　PART1-Step1

　　Step1端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì )陰處。

　　PART1-Step2

　　Step2吸氣，呼氣同時(shí)身體前屈，將額頭盡可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分鐘。

　　Tips：盡量使兩膝靠近床面，結束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。

　　PART2

　　功效：這個(gè)體式可以增強腹部器官，強健腎臟，活躍整個(gè)脊柱，并且改善消化功能。同時(shí)，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。

　　PART2-Step1

　　step1端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱。

　　PART2-Step2

　　step2吸氣，呼氣同時(shí)曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。

　　Tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓前額靠近膝蓋。

　　PART3

　　功效：這個(gè)體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼；在扭轉中肝脾得到強健，頸部肌肉得到強健，有效緩解肩頸的疲勞。

　　PART3-Step1

　　step1收右腿于臀部，左腳跨過(guò)右膝，使左腳放于右膝前方；挺直脊柱端坐于床上。

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　　PART3-Step2

　　step2右手臂收于左大腿外側，吸氣，呼氣將腹部，肩部，頭部完成扭轉向左側；正常呼吸，保持眼睛注視左后側一點(diǎn)。

　　Tips：轉動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　PART4

　　功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背痛。

　　PART4-Step1

　　step1雙手雙膝撐床保持跪立姿勢，放松腰背部。

　　PART4-Step2

　　step2吸氣，背部下沉，抬頭看天花。

　　PART4-Step3

　　step3呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前。重復整套動(dòng)作十次。

　　Tips：注意一定要配合呼吸來(lái)做，將速度放慢，功效更為明顯。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)