三位明星減肥方法大公開(kāi).

2018-08-26 來(lái)源：康寶萊亮點(diǎn) 標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：頂著(zhù)“超級女聲冠軍”頭銜出道的尚雯婕，前后的樣子判若兩人。當年臺上那個(gè)圓臉不見(jiàn)了，從臉蛋、大腿再到腰，現在統統細了一圈。而漂亮就是減肥減出來(lái)的。

最近，一檔以減肥、瘦身為主題的綜藝節目在電視上熱播，首都保健營(yíng)養學(xué)會(huì )執行會(huì )長(cháng)王旭峰作為節目中的營(yíng)養專(zhuān)家，在活動(dòng)現場(chǎng)透露了不少幕后信息。大家都很羨慕聚光燈下明星們曼妙的身姿，其實(shí)他們的飲食習慣和減肥方式也有一些非常值得我們借鑒的地方。

胡杏兒

香港藝人胡杏兒當年為了讓自己更貼近戲中人物形象，在三個(gè)月內足足增肥了21公斤，體重超過(guò)75公斤。這部戲殺青后沒(méi)幾個(gè)月，她又成功恢復苗條身材出現在大眾面前。她是如何做到像充氣人那樣隨意掌控體重的呢？

左：為拍戲刻意增重的胡杏兒

右：苗條的胡杏兒

胡杏兒說(shuō)，演員是很辛苦的一份職業(yè)，經(jīng)常需要能像充氣人那樣隨意掌控體重。并且，作為一個(gè)藝人，很多時(shí)候我們不能保證一日三餐都按時(shí)吃。所以我的減肥方法就是：每天吃飯的時(shí)候記住一個(gè)原則——“時(shí)間越晚吃得越少”。

合理調整飲食+適量運動(dòng)讓胡杏兒恢復健康體形

專(zhuān)家點(diǎn)評

現在中國人存在的普遍問(wèn)題是，早餐只吃一點(diǎn)點(diǎn)，攝入量和質(zhì)量都嚴重不足，而晚餐作為下班回家后的正餐，攝入量嚴重過(guò)剩。但是，正確的三餐進(jìn)食量應該是早餐最多，為一天的開(kāi)始提供充足的能量，中餐適中，晚餐最少。

以晚餐為例，不同的人就餐時(shí)間也不一樣，像我基本上每天六七點(diǎn)鐘吃晚餐，不過(guò)難免有些特殊情況下會(huì )拖到十點(diǎn)鐘。這個(gè)時(shí)候可能已經(jīng)饑腸轆轆了，但是此時(shí)晚餐的量一定要比六七點(diǎn)鐘的晚餐攝入量大大減少，因為這個(gè)時(shí)間人的消化能力已經(jīng)在逐漸變慢，身體工作了一天已經(jīng)需要休息了。所以，“越晚就盡量越少吃”這句話(huà)確實(shí)講得非常對，也希望大家一日三餐都能夠用這句話(huà)來(lái)提醒自己。

張智霖

很多人都對張智霖在《沖上云霄》中的飛行員形象印象深刻。歐巴帶著(zhù)墨鏡、身穿飛行員制服、提著(zhù)行李箱帥氣亮相的樣子，讓女粉絲們簇擁尖叫。可讓人沒(méi)想到的是，現在的型男曾經(jīng)也是個(gè)胖墩，最胖時(shí)體重一度達到75公斤，這對于明星來(lái)說(shuō)可謂是“重磅”了。

他是《沖上云霄》里的帥氣飛行員

作為明星，側顏看不出臉部輪廓就算胖了

為了減重，張智霖開(kāi)始控制飲食，每天肉的攝入量都嚴格控制在手掌大小，而且很少吃脂肪含量高的食物，烹飪方式也以蒸煮燉為主。

肌肉男

展示健身成果

專(zhuān)家點(diǎn)評

現在我們提倡的想要塑形或者減肥的飲食方式中，最有效的方法就是高蛋白、低脂肪、低精致碳水化合物、多果蔬。張智霖的這個(gè)飲食方式基本就是以這個(gè)作為參考，而且肉類(lèi)的選擇也多是魚(yú)肉、雞胸肉和瘦的牛排等，這些肉類(lèi)都屬于高蛋白、低脂肪食物。而且蛋白質(zhì)在所有的營(yíng)養素中食物熱效應是比較高的，簡(jiǎn)單地說(shuō)就是同樣熱量的蛋白質(zhì)和脂肪，消化蛋白質(zhì)時(shí)需要的自身熱量更多。

這里需要提醒大家的是，高蛋白類(lèi)的食物都很容易吸附油脂，因此，如果采用煎炸等烹調方式，反倒會(huì )把有助于減肥的食物變成容易讓人變胖的食物。高蛋白食物中，魚(yú)、禽、蛋、瘦肉是可以相互代替，保證食物多樣性，建議瘦肉的選擇上可以多吃牛羊肉，因為同樣的部位，牛羊肉的脂肪含量一般比豬肉的脂肪含量更低。

尚雯婕

頂著(zhù)“超級女聲冠軍”頭銜出道的尚雯婕，前后的樣子判若兩人。當年臺上那個(gè)圓臉不見(jiàn)了，從臉蛋、大腿再到腰，現在統統細了一圈。而漂亮就是減肥減出來(lái)的。

減重前后對比照

當了藝人，你的體重在鏡頭面前是沒(méi)法敷衍過(guò)去的，所以必須向肥肉“宣戰”。尚雯婕說(shuō)自己巔峰時(shí)期有120多斤，現在減到了100斤不到，而減重和塑形期間，最常吃也最想推薦給大家的就是“水煮玉米”。

減肥后，氣質(zhì)也發(fā)生了變化

專(zhuān)家點(diǎn)評

很多人在減肥期間，一點(diǎn)主食都不吃，但這種做法我不是很支持。其實(shí)我建議大家即使在減肥的時(shí)候，也還是要堅持每天吃一定量的主食。當然減肥期間的主食必須做出調整，也就是把精致的主食換成粗糙的主食，比如說(shuō)拿糙米代替精白米，拿玉米代替精白面等。

說(shuō)到水煮玉米，也是我非常推薦給減肥人士的。與同樣重量的精白米面做比較，水煮玉米的水分含量更高一些，膳食纖維含量也更高，能量卻更低。同時(shí)它還能帶來(lái)更多的β-胡蘿卜素、鉀元素等微量營(yíng)養素。而且，我們吃水煮玉米的時(shí)候也同時(shí)吃下了它的胚芽，胚芽中含有非常豐富的蛋白質(zhì)和維生素E。所以水煮玉米既能控制熱量，又能增加營(yíng)養，用專(zhuān)業(yè)的說(shuō)法就是能量密度很低，營(yíng)養素密度很高，這類(lèi)食物都是非常適合減肥人群的。

此外，糙米、豆類(lèi)等食物也都是較低能的主食原材料，平時(shí)可以和玉米搭配食用以保證食物多樣性。

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