如果沒(méi)了健身，你會(huì )變的怎么樣

2018-08-14 來(lái)源：女士健身時(shí)尚標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：收縮雙腿肌肉使雙膝抬離地面。保持腿部激活狀態(tài)，胸部上提，上背部伸展。保持背部伸展，雙手壓住地板，推直手臂，把身體和腿撐離地面。

今天要給大家介紹一種全新的訓練方法。

它完美整合了健身、瑜伽、普拉提和舞蹈中精華的功能練習，提供了一種效率和效果兼具的訓練方式，從身體和精神層面塑造你的力量、平衡、移動(dòng)性、穩定性、靈活性和平靜內心。我們稱(chēng)它為——融合訓練。

什么是融合訓練？

融合訓練（FusionWorkouts）是一種令人興奮的創(chuàng )新型訓練方法，可重塑身形、增強力量、改善體成分及精神狀態(tài)。這種獨特的訓練方法整合了包括健身、瑜伽、普拉提和芭蕾把桿運動(dòng)（barre）幾種運動(dòng)方式的優(yōu)勢，可提供大量高效的、富有挑戰性和趣味性的訓練計劃。融合訓練與眾不同的整合方法，是獲得力量、緊實(shí)肌肉、增加耐力、靈活性和平衡性的有效途徑。變化多樣的訓練組合方式讓你永遠不會(huì )感到枯燥。你的訓練既可以活力四射，也可以寧靜平和。將這些練習整合在一起，你汲取到每項運動(dòng)的精華，就是融合訓練的美妙之處。

融合訓練有什么好處？

融合訓練的一個(gè)獨特之處是，以各種練習序列挑戰身體不斷地去適應和改變，帶來(lái)令人難以置信的效果和更加緊致勻稱(chēng)的體型。通過(guò)不斷變換練習的類(lèi)型、順序和訓練強度，身體持續受到刺激并改變，隨著(zhù)時(shí)間的推移達到更好的效果。通過(guò)融合訓練對身心的調節，可以使身體和心靈都處于挑戰、平靜及恢復的平衡之中。

融合訓練由無(wú)器械練習組成，其核心理念為不借助設施，輕松、優(yōu)雅、有力和有爆發(fā)力地完成身體動(dòng)作。無(wú)論你是健身菜鳥(niǎo)還是老手，這種無(wú)壓訓練方案都將塑造、加強、恢復和培養你的身體。一起來(lái)感受一下吧！

融合訓練動(dòng)作（地面）

健身-側板式每側體式保持呼吸3～5次

起始姿勢：板式，脊柱保持中立，腰部呈自然弧度，臀部、頭部與脊柱呈一條直線(xiàn)。手臂在肩下與地面垂直，肩胛骨略外旋，展開(kāi)胸腔。手掌平鋪在地板上，將中指指向正前方，拇指相對。

動(dòng)作：從板式起始，將一只手移至胸前保持支撐。側身展開(kāi)胸腔，舉起對側手臂，指向天花板。

健身-寬俯臥撐重復8～15次

起始姿勢：板式，脊柱保持中立，腰部呈自然弧度，臀部、頭部與脊柱呈一條直線(xiàn)。雙手分開(kāi)略寬于肩。肩胛骨稍外旋，展開(kāi)胸腔。手掌打開(kāi)壓實(shí)地板。

動(dòng)作：微微向內旋轉手指，降低到俯臥撐位置，使肘部可以舒服地向外彎曲。保持收緊核心肌群，雙手下壓，然后推回到板式，保持脊柱中立對齊。

普拉提-背部伸展重復5次

起始姿勢：俯臥在地板上，雙手放在額前。

動(dòng)作：肚臍向上提向脊柱，并伸展上背部，使胸腔抬離地面。抬起頭時(shí)，腳背壓在地板上。保持腹肌收縮以支持背部。

普拉提-髖部伸展重復5次